懷孕初期一般可以做瑜伽，但需注意動作幅度和強度。孕期瑜伽有助于緩解腰背疼痛、改善睡眠質(zhì)量、增強肌肉力量，但需避免扭轉(zhuǎn)、擠壓腹部及倒立等高危動作，建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下選擇孕婦專用課程。

孕早期進行瑜伽時應(yīng)優(yōu)先選擇輕柔的伸展類動作，如貓牛式、側(cè)臥抬腿等，這些動作能幫助放松骨盆區(qū)域肌肉，減少妊娠期恥骨聯(lián)合疼痛的發(fā)生概率。練習(xí)過程中需保持呼吸均勻，單次持續(xù)時間控制在20-30分鐘為宜，出現(xiàn)頭暈、腹痛或陰道流血等情況需立即停止。環(huán)境溫度建議維持在24-26攝氏度，避免高溫瑜伽導(dǎo)致核心體溫升高。

存在前置胎盤、宮頸機能不全、先兆流產(chǎn)史的孕婦應(yīng)禁止瑜伽練習(xí)。雙胎或多胎妊娠者需咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后再決定是否參與。妊娠高血壓患者要避免閉氣用力動作，防止血壓驟升。有習(xí)慣性流產(chǎn)史的孕婦在孕12周前不建議進行任何形式的瑜伽訓(xùn)練。

建議選擇專為孕婦設(shè)計的瑜伽課程，使用孕婦專用瑜伽球和輔助帶降低風(fēng)險。練習(xí)前后各飲用200毫升溫水，避免空腹或餐后1小時內(nèi)運動。每周練習(xí)不超過3次，結(jié)合散步等低強度運動更佳。若出現(xiàn)宮縮頻率增加、胎動異?；虺掷m(xù)腹痛，應(yīng)及時就醫(yī)評估。