備孕期間可選擇的天然鈣來源主要有牛奶、豆制品、綠葉蔬菜、堅果、海產(chǎn)品等食物，也可遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣補充劑。

一、食物

1、牛奶

牛奶是備孕期間補充鈣質(zhì)的優(yōu)質(zhì)選擇，每100毫升牛奶約含鈣100毫克，同時含有維生素D和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于鈣的吸收利用。建議每日飲用300-500毫升，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶。

2、豆制品

豆腐、豆?jié){等豆制品富含植物性鈣，每100克北豆腐含鈣約138毫克。豆制品中的異黃酮成分對女性內(nèi)分泌調(diào)節(jié)有積極作用，建議選擇鹵水豆腐或石膏豆腐，鈣含量高于內(nèi)酯豆腐。

3、綠葉蔬菜

薺菜、油菜、菠菜等深綠色蔬菜含鈣量較高，每100克薺菜含鈣約294毫克。蔬菜中的維生素K和鎂元素能促進鈣質(zhì)沉積，烹調(diào)時建議先焯水去除草酸，避免影響鈣吸收。

4、堅果

芝麻、杏仁等堅果類食物鈣含量豐富，每100克黑芝麻含鈣約780毫克。堅果還提供不飽和脂肪酸和維生素E，每日建議食用20-30克，可選擇無添加的原味堅果。

5、海產(chǎn)品

蝦皮、小魚干等海產(chǎn)品鈣含量突出，每100克蝦皮含鈣約991毫克。海產(chǎn)品同時富含鋅、硒等微量元素，建議選擇低鹽產(chǎn)品，每周食用2-3次，每次10-15克為宜。

二、藥物

1、碳酸鈣D3片

碳酸鈣D3片是常見的鈣補充劑，每片含鈣500毫克和維生素D3 200國際單位，適用于鈣缺乏癥預(yù)防。維生素D3能促進腸道鈣吸收，服用時應(yīng)避免與富含草酸的食物同食。

2、乳酸鈣顆粒

乳酸鈣顆粒溶解性好，對胃腸刺激小，每包含鈣量約100毫克，適合胃酸分泌不足者。乳酸鈣在酸性環(huán)境中吸收率較高，建議餐后服用，可配合維生素C增強吸收效果。

3、葡萄糖酸鈣口服溶液

葡萄糖酸鈣口服溶液生物利用度高，每10毫升含鈣90毫克，適合吞咽困難者。溶液劑型吸收快，可稀釋后飲用，避免與含磷高的食物同時攝入影響吸收。

4、氨基酸螯合鈣片

氨基酸螯合鈣片通過氨基酸載體運輸鈣離子，吸收不受胃酸影響，每片含鈣約250毫克。螯合鈣對胃腸黏膜刺激小，適合長期補鈣需求者，建議分次服用提高利用率。

5、牡蠣鈣膠囊

牡蠣鈣膠囊來源于天然牡蠣殼，含鈣量約每粒300毫克，同時含有多種微量元素。天然鈣源可能含有微量重金屬，建議選擇經(jīng)過提純工藝的產(chǎn)品，腎功能異常者慎用。

備孕期間補鈣需注意膳食均衡，每日鈣攝入量建議達到800-1000毫克，可通過多樣化食物來源滿足需求。補鈣同時應(yīng)保證適量日曬促進維生素D合成，避免同時攝入咖啡、濃茶等影響鈣吸收的物質(zhì)。鈣補充劑使用前建議進行骨密度檢測或血鈣檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適劑型，避免過量補鈣導(dǎo)致便秘或結(jié)石風險。備孕夫妻可共同調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，男性適量補鈣同樣有助于精子質(zhì)量提升，建立健康的生活方式有助于提高受孕概率。