孕婦后期一般可以適量吃灰棗，能夠補(bǔ)充鐵元素和膳食纖維，但需注意控制攝入量。

灰棗含有豐富的鐵元素，有助于預(yù)防孕期貧血，其膳食纖維可緩解妊娠期便秘。灰棗中的維生素C能促進(jìn)鐵吸收，糖分含量較高需避免過量食用。新鮮灰棗每日建議食用5-10顆，干制灰棗因糖分濃縮更需減半攝入。胃腸功能較弱的孕婦應(yīng)減少食用量，避免引起腹脹。食用前需充分清洗或去皮，減少農(nóng)藥殘留風(fēng)險(xiǎn)。

孕期飲食需保持多樣化，除灰棗外可搭配動(dòng)物肝臟、菠菜等富鐵食物，同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。建議分次少量進(jìn)食灰棗，避免空腹食用引發(fā)胃酸過多。出現(xiàn)腹瀉或血糖波動(dòng)時(shí)應(yīng)暫停食用，定期監(jiān)測(cè)血糖和鐵蛋白指標(biāo)。日?？膳浜仙⒉降容p度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，若出現(xiàn)持續(xù)便秘或貧血癥狀需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。