晚上飲用洋甘菊茶、薰衣草茶、酸棗仁茶、纈草茶或西番蓮茶有助于改善睡眠質(zhì)量。這些茶飲含有天然鎮(zhèn)靜成分，能幫助緩解焦慮并促進放松。
一、洋甘菊茶
洋甘菊茶含有芹菜素等黃酮類化合物，能與大腦中苯二氮?受體結(jié)合產(chǎn)生輕度鎮(zhèn)靜作用。適合因情緒緊張或消化不良引起的入睡困難者，飲用時建議選擇無咖啡因品種，睡前1小時飲用200毫升為宜。
二、薰衣草茶
薰衣草中的芳樟醇可通過調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸受體降低中樞神經(jīng)興奮性。對更年期潮熱或工作壓力導(dǎo)致的睡眠中斷效果明顯，可與少量蜂蜜搭配增強口感，但妊娠期女性應(yīng)慎用。
三、酸棗仁茶
酸棗仁皂苷具有延長慢波睡眠時間的作用，傳統(tǒng)中醫(yī)用于心肝血虛型失眠。表現(xiàn)為多夢易醒伴心悸者，可取10克炒制酸棗仁沸水沖泡，避免與鎮(zhèn)靜藥物同服。
四、纈草茶
纈草根中的纈草三酯能抑制神經(jīng)遞質(zhì)過度活躍，對焦慮性失眠尤為適用。建議連續(xù)飲用2-4周，可能出現(xiàn)輕微頭暈等不良反應(yīng)，駕駛前不宜飲用。
五、西番蓮茶
西番蓮中的哈爾滿生物堿可增加腦內(nèi)5-羥色胺水平，改善睡眠維持障礙。每日用量不超過3克干燥花瓣，甲狀腺功能異常者需咨詢醫(yī)師。
除選擇合適的花草茶外，建議保持規(guī)律的睡眠時間表，睡前2小時避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境保持黑暗安靜?？膳浜蠝厮菽_或輕柔音樂進一步放松身心。長期失眠或伴隨日間功能障礙者，應(yīng)及時到睡眠?？凭驮\評估是否存在睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。注意控制單種茶飲的連續(xù)飲用時間不超過1個月，防止身體產(chǎn)生耐受性。