睡眠不好可以適量飲用酸棗仁茶、百合花茶、薰衣草茶、洋甘菊茶、纈草茶等有助于改善睡眠的茶飲。

一、酸棗仁茶

酸棗仁茶由酸棗仁制成，具有養(yǎng)心安神的功效，有助于緩解因心肝血虛引起的失眠多夢(mèng)。酸棗仁中含有皂苷類成分，能夠調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，適合長期睡眠質(zhì)量差的人群飲用。飲用時(shí)取5-10克酸棗仁煎煮代茶，建議在睡前1小時(shí)飲用。

二、百合花茶

百合花茶具有清心除煩的作用，適用于陰虛火旺型失眠。百合中含有多糖和生物堿成分，能幫助緩解焦慮情緒，改善入睡困難?？蓪⒏砂俸匣?-5朵用沸水沖泡，每日飲用1-2次。脾胃虛寒者應(yīng)減少飲用量。

三、薰衣草茶

薰衣草茶含有芳樟醇等揮發(fā)油成分，通過嗅覺通路作用于邊緣系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效果。特別適合因精神緊張導(dǎo)致的短期失眠，睡前飲用能縮短入睡時(shí)間。取2-3克干燥薰衣草用80℃熱水沖泡，孕婦及低血壓患者慎用。

四、洋甘菊茶

洋甘菊茶中的芹菜素能與大腦GABA受體結(jié)合，產(chǎn)生類似苯二氮卓類藥物的抗焦慮作用。對(duì)更年期失眠、神經(jīng)衰弱性失眠有輔助改善效果。建議選擇德國洋甘菊品種，每日飲用不宜超過3杯，避免與鎮(zhèn)靜藥物同服。

五、纈草茶

纈草茶含纈草三酯類物質(zhì)，可調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸水平，改善睡眠結(jié)構(gòu)。適用于深度睡眠不足的慢性失眠患者。取纈草根1-2克沸水沖泡，連續(xù)飲用不超過4周?？赡艹霈F(xiàn)輕微胃腸道不適，肝功能異常者禁用。

改善睡眠需要綜合調(diào)理，除飲用安神茶飲外，建議保持規(guī)律作息，睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境保持黑暗安靜。適量進(jìn)行瑜伽、冥想等放松訓(xùn)練，晚餐不宜過飽。若失眠癥狀持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評(píng)估，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜催眠藥物，避免自行長期依賴茶飲調(diào)節(jié)。