失眠患者可以適量食用蓮子百合粥、小米紅棗粥、酸棗仁粥、桂圓枸杞粥、茯苓山藥粥等有助于安神的粥品。這些粥類食材具有寧心安神、健脾養(yǎng)胃的功效，但需注意食物不能替代藥物治療，長期失眠建議及時(shí)就醫(yī)。

一、蓮子百合粥

蓮子含有蓮心堿等鎮(zhèn)靜成分，百合富含多糖和皂苷，兩者合用可清心除煩。適合心火旺盛型失眠，表現(xiàn)為入睡困難、多夢易醒。建議選用新鮮蓮子與干百合同煮，避免添加過多糖分。

二、小米紅棗粥

小米富含色氨酸可促進(jìn)血清素合成，紅棗含環(huán)磷酸腺苷能調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。適合氣血不足引起的睡眠淺、早醒。建議選用山西沁州黃小米搭配新疆若羌紅棗，熬煮至米油充分溢出。

三、酸棗仁粥

酸棗仁含皂苷和黃酮類物質(zhì)，具有明確的鎮(zhèn)靜催眠作用。適合焦慮型失眠伴心悸癥狀。建議將炒制過的酸棗仁研磨成粉加入粥中，每日食用量不超過15克，孕婦慎用。

四、桂圓枸杞粥

桂圓補(bǔ)益心脾，枸杞含甜菜堿可調(diào)節(jié)生物鐘。適合用腦過度導(dǎo)致的健忘失眠。建議選用莆田桂圓干與寧夏枸杞，搭配粳米文火慢燉，陰虛火旺者應(yīng)減少桂圓用量。

五、茯苓山藥粥

茯苓三萜類成分可延長慢波睡眠時(shí)間，山藥黏液蛋白能改善胃腸功能。適合脾胃虛弱引起的眠淺多夢。建議選用云南野生茯苓與鐵棍山藥，消化不良者可加少量陳皮同煮。

改善失眠需建立規(guī)律作息，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動和強(qiáng)光刺激，臥室溫度保持在20-24攝氏度為宜。長期失眠可能由焦慮癥、甲狀腺功能異常等疾病引起，若飲食調(diào)理無效或伴隨日間功能障礙，應(yīng)及時(shí)至神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等處方藥物，禁止自行服用褪黑素類保健品。