消耗3800-4500千卡的熱量通?？梢允菀唤?，可能存在個(gè)體差異。建議采用健康的方式減重，以免出現(xiàn)不適癥狀。如有不適，建議盡快就醫(yī)。
當(dāng)身體消耗的熱量消耗大于攝入的熱量時(shí)，人體會(huì)通過(guò)利用儲(chǔ)存的脂肪以滿足正常的生理活動(dòng)，每克脂肪能夠產(chǎn)生約9千卡的熱量，消耗3800-4500千卡的熱量通?？梢允菀唤?。遺傳因素、年齡、體質(zhì)等因素通常會(huì)影響人體消耗熱量，存在一定的個(gè)體差異，此外，采取不同的方式通常對(duì)應(yīng)著不同的熱量消耗。通常進(jìn)行相同時(shí)間的跑步、爬山等劇烈運(yùn)動(dòng)相較于進(jìn)行散步、瑜伽等運(yùn)動(dòng)能夠消耗更多熱量。
有減重需要的人群飲食宜清淡，如山藥粥、小米粥等，能夠幫助健康減重。