來(lái)月經(jīng)時(shí)體重上漲可能與激素水平波動(dòng)、水鈉潴留、飲食變化等因素有關(guān)。月經(jīng)周期中雌激素和孕激素的變化會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分滯留，胃腸蠕動(dòng)減慢可能引起暫時(shí)性體重增加。

1、激素水平波動(dòng)

月經(jīng)前黃體期孕激素水平升高，促使腎素-血管緊張素系統(tǒng)激活，導(dǎo)致腎臟重吸收水分和鈉離子增加。這種生理性水鈉潴留可使體重增加1-3公斤，表現(xiàn)為面部浮腫、手腳腫脹等癥狀。月經(jīng)來(lái)潮后激素水平回落，多余水分會(huì)通過尿液排出，體重通常會(huì)在3-5天內(nèi)恢復(fù)正常。

2、水鈉潴留

雌激素通過調(diào)節(jié)抗利尿激素的分泌影響體液平衡。高雌激素狀態(tài)會(huì)使組織間隙液體量增加，特別是在乳房、腹部等部位表現(xiàn)明顯。建議經(jīng)期前減少高鹽食物攝入，如腌制食品、加工肉類等，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)有助于緩解水腫癥狀。

3、飲食變化

經(jīng)前期綜合征可能導(dǎo)致食欲亢進(jìn)，特別是對(duì)高糖高脂食物的渴望增加。部分女性會(huì)攝入更多巧克力、甜點(diǎn)等高熱量食物，日均熱量攝入可能超過日常需求500-800千卡。這種短期過量飲食會(huì)使體重計(jì)數(shù)字上升，但實(shí)際脂肪堆積量有限。

4、胃腸功能改變

孕激素水平升高會(huì)減緩胃腸蠕動(dòng)速度，延長(zhǎng)食物在消化道停留時(shí)間。這可能引起腹脹、便秘等癥狀，使腹部圍度暫時(shí)增加。適量補(bǔ)充含膳食纖維的蔬菜水果如西藍(lán)花、蘋果等，配合輕度運(yùn)動(dòng)如散步可改善腸道蠕動(dòng)功能。

5、運(yùn)動(dòng)量減少

經(jīng)期不適感可能使日常活動(dòng)量下降，基礎(chǔ)代謝率相應(yīng)降低。若保持原有飲食量而減少能量消耗，可能造成輕微熱量盈余。建議根據(jù)身體狀態(tài)選擇舒緩運(yùn)動(dòng)如瑜伽、拉伸等，既能緩解痛經(jīng)又有助于維持代謝水平。

月經(jīng)期體重波動(dòng)屬于正常生理現(xiàn)象，無(wú)須過度焦慮。建議保持均衡飲食，每日飲水1500-2000毫升促進(jìn)代謝，避免過度限制熱量攝入。選擇寬松衣物減輕腹部壓迫感，記錄月經(jīng)周期體重變化規(guī)律有助于區(qū)分生理性波動(dòng)和真實(shí)體重增長(zhǎng)。若月經(jīng)結(jié)束后體重持續(xù)上升或伴隨嚴(yán)重水腫，建議婦科就診排除內(nèi)分泌疾病。