月經(jīng)期間體重上漲可能與激素水平波動(dòng)、水鈉潴留、飲食變化、胃腸蠕動(dòng)減慢、情緒性進(jìn)食等因素有關(guān)。體重波動(dòng)通常為暫時(shí)性現(xiàn)象，月經(jīng)結(jié)束后可逐漸恢復(fù)。
1、激素水平波動(dòng)
月經(jīng)前雌激素和孕激素水平下降會(huì)促進(jìn)醛固酮分泌，導(dǎo)致腎臟重吸收水分增加。這種生理性水鈉潴留可使體重增加1-2公斤，可能伴隨乳房脹痛、下肢輕度水腫等癥狀。建議經(jīng)期保持低鹽飲食，每日飲水量控制在1500-2000毫升。
2、水鈉潴留
前列腺素水平升高會(huì)引起血管通透性改變，組織間隙液體增多可能加重水腫表現(xiàn)。部分人群可能出現(xiàn)晨起眼瞼浮腫或手指緊繃感。適量補(bǔ)充含鉀食物如香蕉、菠菜有助于平衡電解質(zhì)，避免長時(shí)間站立可減輕下肢腫脹。
3、飲食變化
孕激素水平升高會(huì)刺激食欲中樞，部分女性會(huì)出現(xiàn)嗜甜食或高熱量食物傾向。經(jīng)期基礎(chǔ)代謝率略有提升但不足以抵消過量攝入，連續(xù)數(shù)日超額攝入500千卡熱量可使體重增加0.5公斤。建議選擇全谷物、堅(jiān)果等健康零食替代精制糖類。
4、胃腸蠕動(dòng)減慢
黃體期孕激素水平升高會(huì)抑制腸道平滑肌收縮，可能導(dǎo)致便秘和腹脹。腸道內(nèi)容物滯留會(huì)使體重測量值虛高2-3斤。增加膳食纖維攝入如西藍(lán)花、燕麥片，配合腹部按摩有助于改善癥狀。
5、情緒性進(jìn)食
經(jīng)前期綜合征可能出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒，部分人群通過進(jìn)食緩解壓力。這種應(yīng)激性攝食容易形成暴飲暴食循環(huán)。建議通過冥想、瑜伽等放松訓(xùn)練調(diào)節(jié)情緒，必要時(shí)可咨詢心理醫(yī)生。
月經(jīng)期體重波動(dòng)范圍多在1-3公斤內(nèi)，建議選擇寬松衣物避免壓迫腹部，每日固定時(shí)間稱重以減少測量誤差。若體重持續(xù)增加超過5公斤或伴隨嚴(yán)重水腫、頭痛等癥狀，需排查甲狀腺功能減退、腎病等病理因素。保持適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳有助于促進(jìn)體液循環(huán)，但應(yīng)避免高強(qiáng)度力量訓(xùn)練。