中學生失眠可能由學習壓力過大、作息時間紊亂、睡前過度使用電子產(chǎn)品、情緒心理問題以及軀體疾病等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、適度運動以及必要時遵醫(yī)囑使用藥物等方式干預。

一、學習壓力過大

中學生面臨繁重的課業(yè)負擔和升學考試壓力，長期處于精神緊張狀態(tài)，容易導致大腦皮層持續(xù)興奮，難以進入放松的睡眠狀態(tài)。這種壓力可能源于對成績的擔憂、同學間的競爭或家長期望過高。改善措施包括幫助學生制定合理的學習計劃，進行時間管理，培養(yǎng)積極心態(tài)，并在睡前進行深呼吸、冥想等放松訓練，以緩解焦慮情緒。

二、作息時間紊亂

不規(guī)律的作息是導致中學生失眠的常見生理性因素。部分學生可能存在熬夜學習、周末過度補覺、午睡時間過長等問題，這些行為會擾亂人體固有的生物鐘，導致睡眠-覺醒節(jié)律失調(diào)。家長需幫助孩子建立固定的作息時間表，即使在周末也盡量保持相近的起床和就寢時間，避免白天長時間臥床，以穩(wěn)定內(nèi)在的生物鐘。

三、睡前過度使用電子產(chǎn)品

許多中學生習慣在睡前使用手機、電腦等電子產(chǎn)品，其屏幕發(fā)出的藍光會抑制大腦松果體分泌褪黑素，而褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠的重要激素。同時，游戲、社交軟件等內(nèi)容容易引起大腦興奮，延遲入睡時間。建議家長監(jiān)督孩子，在睡前一小時停止使用電子產(chǎn)品，營造安靜、昏暗的睡眠環(huán)境，可以改為閱讀紙質書籍或聽舒緩音樂。

四、情緒心理問題

青春期是情緒波動較大的時期，中學生可能因人際關系敏感、自我認同困惑、家庭矛盾等產(chǎn)生焦慮、抑郁情緒，這些心理問題會直接影響睡眠質量，表現(xiàn)為入睡困難、早醒或睡眠淺。通常可能伴有情緒低落、興趣減退、注意力不集中等癥狀。這種情況需要家長和學校給予關注，及時進行心理疏導，必要時尋求心理醫(yī)生的專業(yè)幫助，進行認知行為治療等心理干預。

五、軀體疾病

一些軀體疾病也可能導致中學生失眠。例如，不寧腿綜合征會在靜息時出現(xiàn)腿部不適感，迫使患者活動腿部，嚴重干擾睡眠；甲狀腺功能亢進會導致神經(jīng)興奮性增高，引發(fā)心悸、失眠。這些疾病通常有明確的病理基礎，需要針對原發(fā)病進行治療。家長若發(fā)現(xiàn)孩子除失眠外，還伴有其他身體不適，應及時帶孩子就醫(yī)檢查，明確診斷后，醫(yī)生可能會根據(jù)病情開具相應的藥物，如用于治療不寧腿綜合征的多巴胺受體激動劑普拉克索片，或用于控制甲亢的甲巰咪唑片，但所有藥物均須嚴格遵醫(yī)囑使用。

中學生失眠的日常護理重在建立健康的生活習慣。家長應鼓勵孩子白天進行適度的體育鍛煉，如慢跑、打球等，有助于夜間睡眠，但避免在睡前進行劇烈運動。晚餐不宜過飽，睡前可飲用少量溫牛奶。臥室應保持適宜的溫度、濕度和安靜。最重要的是，家長需與孩子保持良好溝通，減輕其心理壓力，營造寬松、支持的家庭氛圍。若失眠情況持續(xù)兩周以上，嚴重影響到白天的學習和精神狀態(tài)，則應陪同孩子前往醫(yī)院睡眠門診或心理科就診，進行系統(tǒng)評估與治療。