防止視力下降可通過科學(xué)用眼、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、定期檢查、環(huán)境調(diào)節(jié)、疾病防控等方式實(shí)現(xiàn)。視力下降可能與遺傳因素、用眼習(xí)慣、年齡增長(zhǎng)、眼部疾病、環(huán)境因素等有關(guān)。
1、科學(xué)用眼
遵循20-20-20法則，每用眼20分鐘遠(yuǎn)眺20英尺外物體20秒，減少持續(xù)近距離用眼時(shí)間。避免在昏暗或強(qiáng)光下閱讀，電子屏幕保持50厘米以上距離，屏幕亮度與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。兒童青少年每日戶外活動(dòng)不少于2小時(shí)，自然光有助于延緩近視發(fā)展。
2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
適量攝入富含維生素A的動(dòng)物肝臟、胡蘿卜，補(bǔ)充葉黃素的菠菜、玉米，增加深海魚類攝入以獲取歐米伽3脂肪酸。鋅元素可通過牡蠣、堅(jiān)果補(bǔ)充，維生素C和維生素E協(xié)同保護(hù)視網(wǎng)膜。避免高糖飲食，血糖波動(dòng)可能加速晶狀體混濁。
3、定期檢查
學(xué)齡兒童每6個(gè)月進(jìn)行散瞳驗(yàn)光，成人每年檢查眼壓和眼底。糖尿病患者需每3個(gè)月檢查視網(wǎng)膜，高度近視者關(guān)注視網(wǎng)膜裂孔風(fēng)險(xiǎn)。40歲以上人群建議篩查老花眼和白內(nèi)障，青光眼高危群體需監(jiān)測(cè)視神經(jīng)變化。
4、環(huán)境調(diào)節(jié)
工作區(qū)域采用均勻照明，臺(tái)燈色溫選擇4000K左右暖白光。顯示器安裝防藍(lán)光膜，環(huán)境濕度維持在40%-60%減少眼表蒸發(fā)。駕駛時(shí)佩戴偏光鏡減少眩光，雪地戶外活動(dòng)使用UV400防護(hù)墨鏡。
5、疾病防控
糖尿病患者嚴(yán)格控制血糖，高血壓患者維持血壓穩(wěn)定以預(yù)防視網(wǎng)膜病變。干眼癥患者可使用玻璃酸鈉滴眼液，過敏性結(jié)膜炎避免揉眼。出現(xiàn)突發(fā)視力下降、視野缺損需立即就醫(yī)，警惕視網(wǎng)膜脫離或視神經(jīng)炎。
保持規(guī)律作息確保充足睡眠，每日熱敷眼部促進(jìn)血液循環(huán)。堅(jiān)持眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練和遠(yuǎn)近交替注視練習(xí)，戒煙限酒減少自由基損傷。建議選擇防紫外線功能的框架眼鏡，隱形眼鏡佩戴時(shí)間每日不超過8小時(shí)。建立視力健康檔案跟蹤屈光變化，出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛等癥狀及時(shí)到眼科就診。