日常護眼可以適量吃胡蘿卜、藍莓、菠菜、深海魚、雞蛋等食物。這些食物富含維生素A、葉黃素、花青素、歐米伽3脂肪酸等營養(yǎng)素，有助于緩解視疲勞、保護視網膜健康。
1、胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的β-胡蘿卜素，可在體內轉化為維生素A。維生素A是構成視網膜感光物質的重要成分，缺乏可能導致夜盲癥。建議將胡蘿卜蒸煮后食用，搭配油脂更利于營養(yǎng)吸收。每周食用2-3次，每次約100克為宜。
2、藍莓
藍莓富含花青素，具有強抗氧化作用，能減輕自由基對眼部細胞的損傷。長期食用有助于改善夜間視力，降低黃斑變性風險。新鮮藍莓可直接食用，每日10-15顆即可滿足需求，冷凍藍莓營養(yǎng)價值相近。
3、菠菜
菠菜含有大量葉黃素和玉米黃質，這兩種類胡蘿卜素可過濾有害藍光，保護視網膜黃斑區(qū)。烹飪時建議快速焯水后涼拌，避免長時間高溫破壞營養(yǎng)素。每周食用3-4次，每次50-80克較為合適。
4、深海魚
三文魚、沙丁魚等深海魚富含歐米伽3脂肪酸，尤其是DHA對嬰幼兒視力發(fā)育和成人干眼癥預防均有幫助。建議采用清蒸方式每周食用2次，每次100-150克。對海鮮過敏者應避免食用。
5、雞蛋
雞蛋蛋黃含有葉黃素、玉米黃質及維生素A，生物利用率較高。每天1個全蛋可提供眼部所需部分營養(yǎng)素。水煮蛋營養(yǎng)保留最完整，避免高溫煎炸導致營養(yǎng)流失。高膽固醇人群需控制攝入量。
除上述食物外，日常護眼還需注意用眼衛(wèi)生，每用眼40分鐘應遠眺5-10分鐘。保持室內光線適宜，避免在黑暗環(huán)境中長時間使用電子設備。定期進行戶外活動，自然光線有助于預防近視發(fā)展。若出現持續(xù)眼干、視物模糊等癥狀，應及時就醫(yī)檢查。均衡飲食結合良好用眼習慣，才能有效維護眼部健康。