用眼過度可通過調整用眼習慣、熱敷冷敷、眼部按摩、使用人工淚液、補充營養(yǎng)素等方式緩解。
1、調整用眼習慣
每用眼20分鐘應向6米外遠眺20秒，避免連續(xù)用眼超過1小時。保持屏幕距離50-70厘米，屏幕中心略低于眼睛水平線10-20厘米。環(huán)境光線應與屏幕亮度接近，避免強光直射或昏暗環(huán)境。
2、熱敷冷敷
熱敷可促進瞼板腺分泌，用40-45℃熱毛巾敷眼5-10分鐘，每日2-3次。冷敷適用于眼瞼紅腫時，用冷藏后的濕毛巾敷眼3-5分鐘。注意溫度不宜過高或過低，避免損傷眼周皮膚。
3、眼部按摩
用指腹輕按睛明穴、攢竹穴、太陽穴等穴位，每個穴位按壓5秒后放松，重復5-10次。沿眼眶骨做環(huán)形按摩，力度以輕微酸脹為宜。按摩前需清潔雙手，避免直接按壓眼球。
4、使用人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液可緩解干眼癥狀，每日3-4次，每次1滴。聚乙烯醇滴眼液適用于長時間用眼后潤滑角膜。使用前需查看有效期，開封后超過4周應丟棄。滴藥時避免瓶口接觸眼睛。
5、補充營養(yǎng)素
葉黃素每日10毫克可過濾藍光，存在于菠菜、玉米等食物中。維生素A每日800微克能維持視網(wǎng)膜功能，可通過動物肝臟、胡蘿卜補充。Omega-3脂肪酸每日250毫克有助于改善瞼板腺功能，深海魚類含量較高。
日常應保證每日7-8小時睡眠，睡眠不足會加重視疲勞。飲食中多攝入深色蔬菜、深海魚、堅果等富含護眼營養(yǎng)素的食物。工作環(huán)境保持40%-60%濕度，必要時使用加濕器。出現(xiàn)持續(xù)眼痛、視力下降等癥狀時應及時就醫(yī)檢查。定期進行視力檢查，40歲以上人群建議每年檢查1次眼壓和眼底。