站了一下午腰疼可能與肌肉疲勞、腰椎間盤突出、腰肌勞損、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)結(jié)石等因素有關(guān)?？赏ㄟ^休息熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整姿勢、就醫(yī)檢查等方式緩解。
1、肌肉疲勞
長時間站立會導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張，乳酸堆積引發(fā)酸痛。表現(xiàn)為腰部兩側(cè)彌漫性鈍痛，活動后加重。建議立即停止站立，平臥休息并用熱毛巾敷腰部15-20分鐘，配合輕柔按摩。避免突然彎腰或提重物。
2、腰椎間盤突出
久站可能加重椎間盤壓力導(dǎo)致髓核突出，壓迫神經(jīng)根引發(fā)放射性疼痛。常伴有下肢麻木或刺痛感?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、甲鈷胺片等藥物，配合腰椎牽引治療。急性期需絕對臥床。
3、腰肌勞損
長期姿勢不良造成的慢性肌肉損傷，站立時疼痛加劇。疼痛點集中在骶棘肌部位，按壓有硬結(jié)。建議使用氟比洛芬凝膠貼膏局部外敷，每日進行小燕飛鍛煉增強腰背肌，睡眠時在腰部墊軟枕保持生理曲度。
4、骨質(zhì)疏松
椎體承重能力下降引發(fā)的隱匿性疼痛，常見于絕經(jīng)后女性。疼痛呈持續(xù)性，夜間尤為明顯。需進行骨密度檢測，遵醫(yī)囑補充碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉片等藥物，日常增加牛奶、豆腐等高鈣食物攝入。
5、泌尿系統(tǒng)結(jié)石
腎結(jié)石移動可能引發(fā)腰部絞痛，站立時癥狀加重。多伴隨血尿、尿頻等癥狀。建議急診進行B超檢查，確診后可服用排石顆粒、鹽酸坦索羅辛緩釋膠囊等藥物，每日飲水量保持2000毫升以上促進結(jié)石排出。
日常應(yīng)注意避免久站久坐，每隔1小時活動腰部5分鐘。睡眠選擇硬板床，搬重物時保持腰部直立。如疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)下肢無力、大小便失禁等癥狀，需立即就醫(yī)排查強直性脊柱炎、椎管腫瘤等嚴重疾病。飲食多攝入富含維生素D的海魚、蛋黃，適度曬太陽促進鈣質(zhì)吸收。