失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、激素水平變化、環(huán)境干擾等因素引起。

1、調(diào)整作息

建立規(guī)律作息有助于改善失眠。建議固定起床和入睡時間，避免午睡超過30分鐘。白天適當(dāng)進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，但睡前4小時內(nèi)不宜劇烈運(yùn)動。避免傍晚飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品，晚餐不宜過飽或空腹入睡。

2、改善睡眠環(huán)境

臥室溫度保持在18-22攝氏度，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇軟硬適中的床墊和高度適宜的枕頭，必要時可使用白噪音機(jī)屏蔽環(huán)境噪音。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，可改為閱讀紙質(zhì)書籍或聽輕音樂。

3、心理疏導(dǎo)

長期焦慮抑郁易導(dǎo)致失眠，可通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式放松身心。認(rèn)知行為療法能幫助糾正對睡眠的錯誤認(rèn)知，建議記錄睡眠日記協(xié)助醫(yī)生評估。家屬應(yīng)避免施加壓力，可通過陪伴散步、傾聽傾訴等方式提供情感支持。

4、藥物治療

短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、扎來普隆膠囊等非苯二氮卓類藥物，長期失眠需配合阿戈美拉汀片調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。伴有焦慮癥狀者可考慮勞拉西泮片，但須嚴(yán)格限制用藥周期。用藥期間需監(jiān)測嗜睡、頭暈等不良反應(yīng)。

5、中醫(yī)調(diào)理

心脾兩虛型失眠可用歸脾丸配合艾灸百會穴，肝郁化火型適合服用加味逍遙丸配合耳穴壓豆。睡前用酸棗仁、柏子仁等中藥材泡腳也有助安神。針灸治療需選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，通常以神門、三陰交為主穴位。

建議保持臥室安靜黑暗，睡前2小時避免劇烈運(yùn)動和強(qiáng)光刺激。日常可適量食用小米、香蕉、溫牛奶等含色氨酸食物，白天保證足夠日照時間。若失眠持續(xù)超過1個月或伴隨心悸、頭痛等癥狀，應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評估。家屬應(yīng)注意觀察患者情緒變化，避免自行購買安眠藥物服用。