孕婦一般可以適量吃黑芝麻，能夠補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素，但需注意食用方式和攝入量。

黑芝麻富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、鈣、鐵、維生素E等成分，有助于改善孕期貧血、促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育。其含有的亞油酸和芝麻素對(duì)調(diào)節(jié)血脂有一定幫助，膳食纖維可緩解便秘。建議將黑芝麻研磨后食用以提高吸收率，每日攝入量控制在10-15克，可加入牛奶、粥品或面點(diǎn)中。對(duì)芝麻過(guò)敏或存在妊娠期膽汁淤積癥的孕婦應(yīng)避免食用，食用后出現(xiàn)皮膚瘙癢、腹瀉等不適需立即停用。市售黑芝麻糊可能含添加糖分，自制更健康。

孕期飲食需注重營(yíng)養(yǎng)均衡，除黑芝麻外還可適量食用核桃、花生等堅(jiān)果類食物補(bǔ)充不飽和脂肪酸，搭配深色蔬菜補(bǔ)充葉酸。避免一次性大量攝入同種食物，烹飪時(shí)注意食材清潔與熟化處理。定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)體重增長(zhǎng)及血糖指標(biāo)，出現(xiàn)異常消化癥狀及時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)。保持適度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少高脂高糖零食攝入。