中年白發(fā)可通過調(diào)整飲食、補充營養(yǎng)、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療、染發(fā)遮蓋等方式改善。中年白發(fā)可能與遺傳、精神壓力、營養(yǎng)不良、慢性疾病、自然衰老等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
適量攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族、銅、鐵等營養(yǎng)素的食物有助于改善白發(fā)。黑芝麻含有豐富的維生素E和亞油酸，可促進黑色素合成。核桃富含不飽和脂肪酸和微量元素，能滋養(yǎng)毛囊。動物肝臟含有血紅素鐵，可改善毛囊供血。建議每日均衡攝入上述食物，避免過量導致胃腸負擔。
2、補充營養(yǎng)
缺乏維生素B12、葉酸等營養(yǎng)素可能導致白發(fā)早生。復合維生素B片可改善因B族維生素缺乏引起的白發(fā)問題。葡萄糖酸鋅口服溶液能調(diào)節(jié)毛囊黑色素細胞功能。蛋白琥珀酸鐵口服溶液適用于缺鐵性貧血相關(guān)的白發(fā)癥狀。使用前需經(jīng)醫(yī)生評估營養(yǎng)狀況，不可自行長期服用。
3、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)認為白發(fā)與肝腎不足、氣血虧虛有關(guān)。七寶美髯丹具有補益肝腎、烏須黑發(fā)功效。首烏延壽片能滋養(yǎng)精血、改善須發(fā)早白。養(yǎng)血生發(fā)膠囊適用于血虛風燥型白發(fā)。需辨證施治，避免不當用藥引起肝功能異常等不良反應。
4、藥物治療
米諾地爾酊可擴張頭皮血管，改善毛囊營養(yǎng)供應。復方斯亞旦生發(fā)酊含多種中藥成分，能激活黑色素細胞。部分白癜風患者可遵醫(yī)囑使用補骨脂素搽劑促進色素沉著。藥物使用需在專業(yè)醫(yī)師指導下進行，避免接觸性皮炎等副作用。
5、染發(fā)遮蓋
暫時性染發(fā)劑如植物海娜粉可安全遮蓋白發(fā)，維持4-6周。半永久性染發(fā)膏含低濃度對苯二胺，染色效果持續(xù)6-8周。選擇無氨配方的染發(fā)產(chǎn)品可減少對頭皮刺激。染發(fā)前需做皮膚測試，每年染發(fā)不超過6次，避免化學物質(zhì)累積損傷。
中年白發(fā)患者應保持規(guī)律作息，每日保證7-8小時睡眠，避免熬夜加重毛囊損傷。適當進行頭皮按摩可促進局部血液循環(huán)，配合木梳每日梳頭100次。外出時做好防曬，戴帽子或打傘減少紫外線對頭發(fā)的傷害。控制精神壓力，通過冥想、瑜伽等方式放松身心。戒煙限酒，避免尼古丁和酒精加速毛囊老化。定期進行甲狀腺功能、微量元素等檢查，排除潛在疾病因素。