中年白發(fā)可通過調(diào)整飲食、補充營養(yǎng)素、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療、染發(fā)遮蓋等方式改善。中年白發(fā)可能與遺傳、精神壓力、營養(yǎng)不良、慢性疾病、自然衰老等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
適量增加富含銅元素的食物如牡蠣、堅果，以及含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚類和豆制品。長期缺乏B族維生素可能導(dǎo)致黑色素合成障礙，可適當食用動物肝臟、全谷物。避免高鹽高糖飲食，減少碳酸飲料攝入。
2、補充營養(yǎng)素
在醫(yī)生指導(dǎo)下可服用復(fù)合維生素B片、胱氨酸片等營養(yǎng)補充劑。泛酸鈣片有助于改善毛囊代謝，葡萄糖酸鋅口服溶液對維持頭發(fā)正常色素沉積有輔助作用。需注意營養(yǎng)素補充不能替代正規(guī)治療。
3、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)認為白發(fā)與肝腎不足相關(guān)，可使用制何首烏、黑芝麻等藥材。七寶美髯丹、養(yǎng)血生發(fā)膠囊等中成藥可能有一定效果。建議在專業(yè)中醫(yī)師辨證后使用，避免自行長期服用含何首烏制劑。
4、藥物治療
對于病理性白發(fā)，醫(yī)生可能建議使用米諾地爾酊促進毛囊血液循環(huán)。白癜風導(dǎo)致的毛發(fā)變白可配合鹵米松乳膏治療。甲狀腺功能異常引起的白發(fā)需針對原發(fā)病使用左甲狀腺素鈉片等藥物。
5、染發(fā)遮蓋
臨時性解決方案可選擇植物染發(fā)劑如海娜粉，或低氨配方的化學(xué)染發(fā)劑。染發(fā)前需做皮膚測試，間隔時間不少于3個月。頭皮有破損或過敏體質(zhì)者應(yīng)避免染發(fā)，可選擇假發(fā)片等物理遮蓋方式。
建議保持規(guī)律作息和適度運動，每天保證7-8小時睡眠。學(xué)會壓力管理，可通過冥想、瑜伽等方式緩解焦慮。避免過度燙染和高溫吹風，洗頭水溫控制在40℃以下。外出時做好頭發(fā)防曬，戴帽子或使用防曬噴霧。定期進行頭皮按摩促進血液循環(huán)，但不要用力拉扯頭發(fā)。若白發(fā)伴隨脫發(fā)、頭皮異常等癥狀，應(yīng)及時到皮膚科就診排除病理因素。