坐月子期間需注意休息調(diào)養(yǎng)、科學(xué)飲食、適度活動，同時避免受涼、過度勞累和情緒波動。主要禁忌包括接觸冷水、食用生冷辛辣食物、長時間臥床不活動等。

1. 休息調(diào)養(yǎng)

產(chǎn)后需保證每天8-10小時睡眠，采用側(cè)臥位減輕會陰疼痛。房間保持溫度24-26攝氏度，每日通風(fēng)2次，每次15-20分鐘。使用護腰枕支撐腰部，避免久坐喂奶，可間隔1小時變換姿勢。

2. 科學(xué)飲食

每日5-6餐，以小米粥、鯽魚湯、豬肝等易消化食物為主。產(chǎn)后3天內(nèi)宜進食藕粉、紅糖水等流質(zhì)，1周后逐漸增加瘦肉、雞蛋。禁食韭菜、花椒等回奶食材，控制鹽分?jǐn)z入，每日飲水1500-2000毫升。

3. 適度活動

順產(chǎn)24小時后可床邊站立，剖宮產(chǎn)3天后開始翻身活動。每日進行凱格爾運動3組，每組10次。2周后做產(chǎn)褥操，如踝泵運動、腹式呼吸，每次不超過15分鐘。避免提重物、爬樓梯等負(fù)重活動。

4. 清潔防護

每日溫水擦浴，會陰部用1：5000高錳酸鉀溶液沖洗。產(chǎn)后10天內(nèi)禁止盆浴，惡露期間每2小時更換衛(wèi)生巾。乳房清潔后用羊脂膏護理乳頭，哺乳前后用溫水擦拭。

5. 情緒管理

家人應(yīng)主動分擔(dān)育兒責(zé)任，避免讓產(chǎn)婦單獨照顧新生兒。出現(xiàn)情緒低落時可聽輕音樂、做簡單手工轉(zhuǎn)移注意力。若持續(xù)失眠、焦慮超過2周，需及時心理干預(yù)。

坐月子期間建議穿著純棉透氣衣物，使用艾草包熱敷關(guān)節(jié)部位。保持室內(nèi)濕度50%-60%，使用加濕器時注意定期清潔。每日與嬰兒同步休息，哺乳時選擇舒適姿勢并用靠墊支撐。注意觀察惡露顏色變化，若出現(xiàn)發(fā)熱、劇烈腹痛或惡露異味需立即就醫(yī)。產(chǎn)后42天應(yīng)按時進行婦科復(fù)查，包括盆底肌功能評估和子宮恢復(fù)檢查。