學(xué)齡前兒童建議在20-21點(diǎn)入睡，學(xué)齡兒童建議在21-22點(diǎn)入睡。兒童睡眠時(shí)間需結(jié)合年齡、生長(zhǎng)發(fā)育需求及晝夜節(jié)律調(diào)整，過早或過晚均可能影響健康。
嬰幼兒期大腦發(fā)育迅速，深度睡眠階段生長(zhǎng)激素分泌旺盛，20點(diǎn)前入睡有助于保障夜間9-11點(diǎn)的激素分泌高峰。3-6歲兒童每日需10-13小時(shí)睡眠，20點(diǎn)入睡可自然醒于6-7點(diǎn)，符合幼兒園作息規(guī)律。此階段睡眠不足易導(dǎo)致注意力分散、情緒波動(dòng)，長(zhǎng)期可能影響認(rèn)知功能發(fā)育。學(xué)齡兒童課業(yè)壓力增加，但21點(diǎn)前入睡仍可確保9-11小時(shí)睡眠，22點(diǎn)后入睡可能干擾記憶鞏固過程，表現(xiàn)為次日學(xué)習(xí)效率下降。青春期前兒童褪黑素分泌高峰約在21-22點(diǎn)，順應(yīng)此生理節(jié)律入睡能提升睡眠質(zhì)量。
家長(zhǎng)需建立固定睡前程序，包括洗漱、親子閱讀等放松活動(dòng)，避免睡前1小時(shí)接觸電子屏幕。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗安靜，室溫控制在20-22攝氏度。若兒童持續(xù)出現(xiàn)入睡困難、早醒或日間嗜睡，建議及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否存在睡眠障礙。日?？蛇m當(dāng)增加日間戶外活動(dòng)，但睡前2小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。注意觀察兒童個(gè)體差異，部分對(duì)睡眠需求較高的孩子可酌情提前入睡時(shí)間。