腳崴了一般需要7-30天恢復(fù)，具體時間與損傷程度、個人體質(zhì)及護(hù)理措施有關(guān)。
腳崴后恢復(fù)時間主要取決于韌帶損傷程度。輕度扭傷僅涉及少量韌帶纖維撕裂，表現(xiàn)為局部輕微腫脹和壓痛，不影響正常行走，通常7-10天可恢復(fù)。中度扭傷伴隨部分韌帶斷裂，會出現(xiàn)明顯腫脹、淤青和活動受限，需10-21天修復(fù)。重度扭傷可能導(dǎo)致韌帶完全斷裂或撕脫性骨折，伴隨劇烈疼痛、關(guān)節(jié)不穩(wěn)及無法承重，恢復(fù)需21-30天或更久?；謴?fù)期間應(yīng)遵循RICE原則，即休息制動、冰敷消腫、彈性繃帶加壓包扎、抬高患肢促進(jìn)靜脈回流。急性期48小時內(nèi)避免熱敷或按摩，防止加重出血?？勺襻t(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物緩解癥狀。若3周后仍存在持續(xù)疼痛或關(guān)節(jié)松動感，需排除韌帶松弛、軟骨損傷等并發(fā)癥。
恢復(fù)期間建議穿戴護(hù)踝支具保護(hù)關(guān)節(jié)，避免過早負(fù)重或劇烈運(yùn)動。飲食上增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C攝入，如雞蛋、魚肉、西藍(lán)花等，有助于軟組織修復(fù)。康復(fù)后期可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行踝關(guān)節(jié)背屈、跖屈等漸進(jìn)式功能鍛煉，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度和肌肉力量。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紫、麻木或疼痛加劇等情況，應(yīng)及時復(fù)查。