眼睛干澀可以適量吃藍莓、獼猴桃、橙子、香蕉、圣女果等水果，有助于緩解眼部不適。這些水果富含維生素A、維生素C、花青素等營養(yǎng)成分，對眼睛健康有益。
一、藍莓
藍莓含有豐富的花青素，能夠促進視網(wǎng)膜細胞再生，改善夜間視力，減輕眼睛疲勞和干澀感。花青素還具有抗氧化作用，可減少自由基對眼球的損傷。每日適量食用10-20顆新鮮藍莓即可。
二、獼猴桃
獼猴桃是維生素C含量極高的水果，每100克果肉含維生素C超過60毫克。維生素C能幫助維持角膜透明度，促進膠原蛋白合成，增強眼部血管彈性。建議選擇成熟度適中的獼猴桃，避免過酸刺激胃腸。
三、橙子
橙子富含維生素A原和維生素C，維生素A原在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為視黃醇，參與視覺色素合成，維持角膜上皮完整性。維生素C則有助于減輕氧化應激對眼表的傷害。榨汁飲用時建議保留果肉纖維。
四、香蕉
香蕉含有較多鉀元素和維生素B6，鉀離子能調(diào)節(jié)眼內(nèi)房水平衡，維生素B6參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，對緩解視神經(jīng)疲勞有幫助。成熟香蕉更易消化吸收，但糖尿病患者需控制攝入量。
五、圣女果
圣女果中番茄紅素和維生素E含量較高，這兩種成分都具有抗氧化特性，能保護視網(wǎng)膜免受光損傷。小番茄便于攜帶，可作為辦公室零食，但胃酸過多者不宜空腹食用。
除食用上述水果外，眼睛干澀者還應注意用眼衛(wèi)生，每用眼40-50分鐘應休息5-10分鐘，遠眺或閉目養(yǎng)神。保持室內(nèi)適宜濕度，必要時使用人工淚液。避免長時間佩戴隱形眼鏡，夜間保證充足睡眠。若干澀癥狀持續(xù)不緩解或伴有視力下降、眼痛等癥狀，應及時就醫(yī)檢查是否存在干眼癥或其他眼部疾病。