橘子富含維生素C、膳食纖維及多種礦物質(zhì)，具有增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)消化、抗氧化等功效，適量食用有助于維持心血管健康和皮膚代謝。
1、增強(qiáng)免疫力
橘子中維生素C含量較高，每100克果肉約含30毫克維生素C，可促進(jìn)白細(xì)胞活性，幫助身體抵御病毒和細(xì)菌感染。長(zhǎng)期適量攝入有助于降低感冒概率，尤其適合免疫力較弱的人群。
2、促進(jìn)消化
橘子含有的膳食纖維和果膠能刺激胃腸蠕動(dòng)，緩解功能性便秘。其天然果酸還可促進(jìn)胃液分泌，改善食欲不振，但胃酸過(guò)多者需控制食用量。
3、抗氧化作用
橘子中的橙皮苷、柚皮素等黃酮類(lèi)物質(zhì)能清除自由基，延緩細(xì)胞氧化損傷。研究表明，這類(lèi)成分可能對(duì)預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和某些慢性病有一定幫助。
4、維護(hù)心血管健康
橘子所含的鉀元素有助于調(diào)節(jié)血壓，而柑橘多酚可降低低密度脂蛋白膽固醇水平。每日攝入1-2個(gè)橘子可能對(duì)高血壓、高血脂人群有益。
5、改善皮膚狀態(tài)
維生素C參與膠原蛋白合成，有助于保持皮膚彈性。橘子中的檸檬酸還能淡化黑色素沉積，但需配合防曬才能有效改善膚色暗沉問(wèn)題。
食用橘子時(shí)建議選擇新鮮果實(shí)，避免空腹大量食用以防刺激胃腸。糖尿病患者需注意控制單日攝入量，合并腎病患者應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生鉀攝入建議。日?？蓪㈤僮优c堅(jiān)果搭配食用，堅(jiān)果中的維生素E能協(xié)同增強(qiáng)抗氧化效果。若出現(xiàn)口腔潰瘍或腹瀉等不適癥狀，應(yīng)暫停食用并觀(guān)察身體反應(yīng)。