提升肺氣可通過腹式呼吸訓練、游泳、慢跑、太極拳、瑜伽等運動實現(xiàn)。這些運動能增強膈肌力量、改善通氣效率、促進氣血循環(huán)。
1、腹式呼吸訓練
腹式呼吸通過主動控制橫膈膜升降來增加肺活量。取仰臥位屈膝，單手放腹部感受呼吸時腹部的起伏，吸氣時腹部鼓起，呼氣時緩慢收縮腹部肌肉。每日重復進行10-15分鐘，有助于改善慢性阻塞性肺疾病患者的通氣功能。初期可能出現(xiàn)頭暈，需控制訓練強度。
2、游泳
游泳時水壓對胸廓形成自然阻力，迫使呼吸肌群加強收縮。自由泳和蛙泳的換氣節(jié)奏能鍛煉肺協(xié)調性，每周3次、每次30分鐘的游泳可顯著提高肺活量。注意避免過度換氣導致呼吸性堿中毒，下水前需充分熱身。
3、慢跑
中等強度慢跑能提升肺泡換氣效率，建議采用鼻吸口呼的節(jié)律性呼吸模式。初始階段可從每周3次、每次20分鐘開始，逐步延長至40分鐘。跑步時保持軀干直立，避免含胸姿勢影響肺部擴張。哮喘患者需隨身攜帶沙丁胺醇氣霧劑。
4、太極拳
太極拳的深長呼吸配合動作能調節(jié)植物神經功能。云手、攬雀尾等動作要求呼吸與肢體運動同步，建議每日練習30分鐘。研究顯示持續(xù)3個月練習可使肺功能指標提升，特別適合老年慢性支氣管炎患者。
5、瑜伽
瑜伽中的圣光調息法和蜂鳴式呼吸能增強支氣管纖毛運動。眼鏡蛇式、駱駝式等后彎體式可擴張胸腔容積，每周練習4次以上效果顯著。高血壓患者需避免倒立體位，經期女性不宜練習閉氣法。
建議結合有氧運動與呼吸訓練，每周累計運動150分鐘以上。運動前后監(jiān)測血氧飽和度，出現(xiàn)胸悶氣促立即停止。慢性肺病患者需在醫(yī)生指導下制定個性化方案，可配合使用黃芪顆粒補益肺氣，避免在霧霾天氣進行戶外鍛煉。保持運動習慣的同時，需戒煙并減少廚房油煙暴露。