肩周炎可通過鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)、毛巾拉伸三個(gè)動(dòng)作緩解癥狀。肩周炎通常與關(guān)節(jié)囊粘連、肌肉勞損、退行性病變等因素有關(guān)，表現(xiàn)為肩部疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。
1、鐘擺運(yùn)動(dòng)
身體前傾約45度，健側(cè)手扶桌沿，患側(cè)手臂自然下垂，利用重力帶動(dòng)手臂做前后左右擺動(dòng)，每次持續(xù)5-10分鐘。該動(dòng)作通過重力牽引幫助松解肩關(guān)節(jié)粘連，改善血液循環(huán)，適合早期肩周炎患者每日重復(fù)進(jìn)行。
2、爬墻運(yùn)動(dòng)
面對(duì)墻壁站立，患側(cè)手指沿墻面緩慢向上爬行至極限位置，保持10秒后放松，重復(fù)10-15次。該動(dòng)作通過漸進(jìn)式拉伸增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度，對(duì)緩解肩關(guān)節(jié)囊攣縮效果顯著，需注意避免代償性聳肩。
3、毛巾拉伸
雙手背后握住毛巾兩端，健側(cè)手緩慢向上提拉毛巾，帶動(dòng)患側(cè)手臂向?qū)?cè)拉伸，維持15秒后放松。此動(dòng)作針對(duì)性改善內(nèi)旋功能障礙，適合伴隨梳頭困難的患者，每日可進(jìn)行3-5組。
除上述運(yùn)動(dòng)外，肩周炎患者應(yīng)避免提重物及過度使用空調(diào)，睡眠時(shí)可在患肩下墊軟枕保持功能位。急性期可配合熱敷緩解肌肉痙攣，若持續(xù)3周無改善或出現(xiàn)夜間痛醒需及時(shí)就醫(yī)，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等藥物控制炎癥，嚴(yán)重粘連者可考慮關(guān)節(jié)腔注射治療。日常建議攝入富含維生素D和鈣的食物如牛奶、西藍(lán)花，有助于骨骼肌肉健康。