老人身體沒勁可能由營養(yǎng)不良、慢性疾病、藥物副作用、心理因素、年齡相關(guān)肌肉流失等原因引起，可通過調(diào)整飲食、治療基礎(chǔ)病、藥物評估、心理疏導(dǎo)、適度運動等方式改善。
1、營養(yǎng)不良
老年人消化吸收功能減退，易出現(xiàn)蛋白質(zhì)、維生素B12、鐵等營養(yǎng)素缺乏。建議增加雞蛋、魚肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，搭配深色蔬菜和動物肝臟補充微量元素。長期食欲不振需排查胃腸疾病。
2、慢性疾病
糖尿病、甲狀腺功能減退、慢性心衰等疾病會導(dǎo)致代謝異常和能量供應(yīng)不足。糖尿病可能伴隨多飲多尿，甲減常有怕冷便秘，需監(jiān)測血糖和甲狀腺功能。治療基礎(chǔ)疾病可改善乏力癥狀。
3、藥物副作用
降壓藥、鎮(zhèn)靜劑等可能引起嗜睡乏力。服用利尿劑可能導(dǎo)致低鉀血癥，表現(xiàn)為四肢無力。建議家屬記錄用藥清單，由醫(yī)生評估是否需要調(diào)整劑量或更換藥物。
4、心理因素
孤獨、抑郁等情緒問題會降低活動意愿。表現(xiàn)為晨重暮輕的情緒波動和興趣減退。可通過社交活動、心理咨詢改善，嚴重時需遵醫(yī)囑使用舍曲林片等抗抑郁藥物。
5、肌肉流失
年齡增長導(dǎo)致肌肉質(zhì)量和力量自然下降，稱為少肌癥。表現(xiàn)為爬樓梯困難、起身緩慢。建議進行抗阻訓(xùn)練，補充乳清蛋白粉，必要時使用甲睪酮片等藥物治療。
日常應(yīng)保證每日30分鐘散步或太極拳等低強度運動，每周2次力量訓(xùn)練；飲食上采用少量多餐模式，每餐包含瘦肉、全谷物和新鮮果蔬；定期監(jiān)測血壓血糖，及時調(diào)整慢性病用藥；鼓勵參與社區(qū)活動保持社交；臥室安裝夜燈防跌倒，使用防滑浴墊。若乏力持續(xù)加重或伴隨消瘦、水腫需及時就醫(yī)排查腫瘤、腎功能不全等疾病。