跑步對膝蓋的影響因人而異，合理跑步可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，過度跑步可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。
跑步時膝關(guān)節(jié)承受的壓力是體重的數(shù)倍，長期規(guī)律跑步能刺激軟骨代謝，增強(qiáng)股四頭肌力量，有助于維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。但突然增加跑量或姿勢錯誤時，髕骨與股骨間的摩擦加劇，可能引發(fā)髕骨軟化癥。體重超標(biāo)者跑步時關(guān)節(jié)負(fù)荷更大，半月板損傷風(fēng)險顯著上升。路面硬度差異也會影響沖擊力，水泥地比塑膠跑道對膝蓋的沖擊增加。跑鞋緩沖性能不足時，足部減震能力下降，力量直接傳導(dǎo)至膝關(guān)節(jié)。
存在膝關(guān)節(jié)舊傷或骨關(guān)節(jié)炎的人群，跑步可能加速軟骨磨損。先天韌帶松弛者關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差，高強(qiáng)度跑步易導(dǎo)致前交叉韌帶損傷。扁平足跑者因足弓塌陷，力線異常會增加膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)壓力。中老年跑者關(guān)節(jié)退變后，過量跑步可能誘發(fā)滑膜炎。女性激素水平變化期間，韌帶松弛度增加，需特別注意跑步強(qiáng)度控制。
建議跑步前進(jìn)行10分鐘動態(tài)熱身，重點(diǎn)激活臀部與大腿肌肉，跑步時保持軀干直立、步幅適中，落地時以前腳掌過渡到全腳掌。選擇具有足弓支撐功能的專業(yè)跑鞋，每周跑量增幅不超過10%，跑步后做股四頭肌靜力收縮訓(xùn)練。硬質(zhì)路面跑步時應(yīng)縮短單次時長，體重指數(shù)超過28者建議先從快走開始過渡。出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛或腫脹時，應(yīng)立即停止跑步并就醫(yī)檢查，必要時進(jìn)行核磁共振成像評估軟骨狀態(tài)。日?？裳a(bǔ)充富含Omega-3脂肪酸的食物，如鮭魚、亞麻籽等，有助于減輕關(guān)節(jié)炎癥反應(yīng)。