身體沉重乏力可能由睡眠不足、營養(yǎng)不良、貧血、甲狀腺功能減退、慢性疲勞綜合征等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善飲食、藥物治療等方式緩解。
1、睡眠不足
長期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體無法得到充分休息，影響肌肉和神經(jīng)功能，表現(xiàn)為身體沉重乏力。建議保持規(guī)律作息，每天保證7-9小時(shí)睡眠，避免熬夜。睡前減少電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。
2、營養(yǎng)不良
飲食不均衡，缺乏蛋白質(zhì)、維生素B族、鐵等營養(yǎng)素會(huì)影響能量代謝，導(dǎo)致乏力。日常應(yīng)增加瘦肉、雞蛋、全谷物、深色蔬菜等食物的攝入。必要時(shí)可遵醫(yī)囑補(bǔ)充復(fù)合維生素。
3、貧血
缺鐵性貧血會(huì)降低血液攜氧能力，引發(fā)乏力、面色蒼白等癥狀。可能與月經(jīng)量過多、消化道出血等因素有關(guān)?？勺襻t(yī)囑使用右旋糖酐鐵口服液、琥珀酸亞鐵片等藥物，同時(shí)配合富含鐵的食物如動(dòng)物肝臟、紅肉等。
4、甲狀腺功能減退
甲狀腺激素分泌不足會(huì)減慢新陳代謝，表現(xiàn)為乏力、怕冷、體重增加?？赡芘c自身免疫性甲狀腺炎有關(guān)。需通過血液檢查確診，遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉片等藥物替代治療。
5、慢性疲勞綜合征
持續(xù)6個(gè)月以上的不明原因疲勞，可能伴隨記憶力下降、肌肉疼痛等癥狀。病因尚不明確，可能與病毒感染、免疫系統(tǒng)異常有關(guān)。治療以對癥支持為主，包括認(rèn)知行為療法、適度運(yùn)動(dòng)等。
日常應(yīng)注意勞逸結(jié)合，避免過度勞累，保持適度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽等有氧活動(dòng)，有助于改善血液循環(huán)和肌肉力量。飲食上保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素?cái)z入，限制高糖高脂食物。若癥狀持續(xù)不緩解或伴隨其他異常表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病，避免自行長期服用保健品或藥物。