小孩長(zhǎng)高主要通過(guò)保證營(yíng)養(yǎng)均衡、充足睡眠、適量運(yùn)動(dòng)、良好情緒和定期監(jiān)測(cè)生長(zhǎng)速度等方式實(shí)現(xiàn)。遺傳因素雖占主導(dǎo)，但后天干預(yù)對(duì)身高發(fā)育仍有重要影響。

1、營(yíng)養(yǎng)均衡

蛋白質(zhì)是骨骼生長(zhǎng)的關(guān)鍵原料，建議每日攝入雞蛋、牛奶、魚(yú)肉等優(yōu)質(zhì)蛋白。鈣和維生素D可通過(guò)乳制品、深綠色蔬菜和日照補(bǔ)充，鋅元素則存在于瘦肉、貝類(lèi)中。避免過(guò)量攝入高糖高脂食物影響生長(zhǎng)激素分泌。

2、充足睡眠

生長(zhǎng)激素在深度睡眠時(shí)分泌量達(dá)到峰值，學(xué)齡兒童需保證9-11小時(shí)睡眠。建立固定作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免電子設(shè)備藍(lán)光干擾褪黑素分泌。睡眠環(huán)境應(yīng)保持黑暗安靜，室溫控制在20-24攝氏度為宜。

3、適量運(yùn)動(dòng)

縱向彈跳運(yùn)動(dòng)如跳繩、籃球可刺激骨骨骺板軟骨細(xì)胞增殖，游泳等伸展運(yùn)動(dòng)有助于脊柱拉伸。建議每天進(jìn)行30-60分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度負(fù)重訓(xùn)練影響骨骼發(fā)育。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸保護(hù)關(guān)節(jié)。

4、良好情緒

長(zhǎng)期心理壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，抑制生長(zhǎng)激素分泌。家長(zhǎng)應(yīng)避免過(guò)度訓(xùn)斥，通過(guò)親子游戲緩解焦慮。若出現(xiàn)情緒障礙持續(xù)兩周以上，建議尋求心理輔導(dǎo)干預(yù)。

5、生長(zhǎng)監(jiān)測(cè)

定期測(cè)量身高體重并繪制生長(zhǎng)曲線圖，3歲以上兒童每年增長(zhǎng)低于5厘米需就醫(yī)排查。骨齡檢測(cè)能評(píng)估生長(zhǎng)潛力，甲狀腺功能檢查和生長(zhǎng)激素激發(fā)試驗(yàn)可診斷病理性矮小。切忌自行使用增高保健品。

家長(zhǎng)應(yīng)每季度測(cè)量記錄孩子身高變化，生長(zhǎng)遲緩時(shí)及時(shí)至兒科或內(nèi)分泌科就診。日常飲食注意葷素搭配，深色蔬菜占每日蔬菜攝入量一半以上。選擇跳繩、摸高等沖擊性較小的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋。保證睡眠時(shí)段生長(zhǎng)激素分泌高峰不受干擾，睡前2小時(shí)避免進(jìn)食。保持積極家庭氛圍，避免在飯桌上批評(píng)孩子。若發(fā)現(xiàn)身高長(zhǎng)期低于同齡人3個(gè)百分位或年增長(zhǎng)不足4厘米，需完善胰島素樣生長(zhǎng)因子檢測(cè)排除生長(zhǎng)激素缺乏癥。