在家自測(cè)血壓可通過(guò)規(guī)范使用電子血壓計(jì)、選擇合適測(cè)量時(shí)間、保持正確姿勢(shì)、記錄數(shù)據(jù)并定期校準(zhǔn)儀器實(shí)現(xiàn)。主要有選擇合適的血壓計(jì)、做好測(cè)量前準(zhǔn)備、采用標(biāo)準(zhǔn)測(cè)量姿勢(shì)、固定時(shí)間監(jiān)測(cè)、及時(shí)記錄數(shù)據(jù)等方法。

1、選擇合適的血壓計(jì)

推薦使用經(jīng)過(guò)認(rèn)證的上臂式電子血壓計(jì)，其準(zhǔn)確性和便捷性優(yōu)于腕式血壓計(jì)。購(gòu)買(mǎi)時(shí)需確認(rèn)產(chǎn)品通過(guò)醫(yī)療器械注冊(cè)，袖帶尺寸需匹配上臂圍度。避免使用未經(jīng)驗(yàn)證的手指血壓計(jì)或老式水銀血壓計(jì)，前者誤差較大，后者存在汞污染風(fēng)險(xiǎn)且操作復(fù)雜。

2、做好測(cè)量前準(zhǔn)備

測(cè)量前30分鐘避免吸煙、飲用咖啡或劇烈運(yùn)動(dòng)，排空膀胱后靜坐5分鐘。室溫保持在20-25攝氏度，手臂裸露或僅穿薄衣，袖帶需直接接觸皮膚。情緒緊張或餐后1小時(shí)內(nèi)不建議測(cè)量，這些因素可能導(dǎo)致讀數(shù)偏高10-20毫米汞柱。

3、采用標(biāo)準(zhǔn)測(cè)量姿勢(shì)

坐姿背部挺直靠椅背，雙腳平放地面，裸露的上臂與心臟保持同一水平線。袖帶下緣距肘窩2-3厘米，松緊以能插入一指為宜。測(cè)量過(guò)程中保持安靜不說(shuō)話，避免雙腿交叉或手臂懸空，錯(cuò)誤姿勢(shì)可能導(dǎo)致讀數(shù)偏差5-15毫米汞柱。

4、固定時(shí)間監(jiān)測(cè)

建議每日早晚各測(cè)2-3次，間隔1-2分鐘，取平均值記錄。早晨測(cè)量在起床后1小時(shí)內(nèi)、服藥前完成，晚間測(cè)量在晚餐后、睡前進(jìn)行。初診高血壓或調(diào)整藥物時(shí)需增加至每周3-4天，穩(wěn)定后可減少頻次。避免單次測(cè)量作為判斷依據(jù)。

5、及時(shí)記錄數(shù)據(jù)

使用專用記錄本或健康A(chǔ)PP記錄收縮壓、舒張壓、心率及測(cè)量時(shí)間，注明特殊情況如頭痛、服藥等。長(zhǎng)期數(shù)據(jù)有助于醫(yī)生評(píng)估血壓波動(dòng)規(guī)律，識(shí)別隱匿性高血壓或白大衣高血壓。建議每3-6個(gè)月攜帶記錄就診，血壓計(jì)每年需返廠校準(zhǔn)1次。

建立規(guī)律測(cè)量習(xí)慣的同時(shí)，需注意控制鈉鹽攝入每日不超過(guò)5克，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳。避免長(zhǎng)期熬夜和精神緊張，肥胖者需減重5%-10%。若連續(xù)3天家庭血壓平均值超過(guò)135/85毫米汞柱，或出現(xiàn)明顯頭暈、視物模糊等癥狀，應(yīng)及時(shí)心血管內(nèi)科就診。居家監(jiān)測(cè)不能替代定期醫(yī)療檢查，糖尿病患者或孕婦等特殊人群需更密切的血壓管理。