孕晚期抽筋可能由缺鈣、血液循環(huán)不良、肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、神經(jīng)壓迫等原因引起，可通過(guò)補(bǔ)鈣、改善姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、局部熱敷、調(diào)整飲食等方式緩解。

1、缺鈣

胎兒骨骼發(fā)育需要大量鈣質(zhì)，若孕婦鈣攝入不足會(huì)導(dǎo)致血鈣降低，引發(fā)肌肉痙攣。表現(xiàn)為夜間小腿抽筋頻率較高，伴隨牙齒松動(dòng)或腰背酸痛。建議每日攝入1000-1200毫克鈣，可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑，同時(shí)增加牛奶、豆腐等高鈣食物。

2、血液循環(huán)不良

增大的子宮壓迫下腔靜脈，影響下肢血液回流。久坐久站后易出現(xiàn)下肢沉重感，抽筋多發(fā)生在長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)后。建議每1-2小時(shí)活動(dòng)下肢，睡眠時(shí)用枕頭墊高腿部，穿著醫(yī)用彈力襪改善循環(huán)。

3、肌肉疲勞

體重增加使下肢肌肉負(fù)荷加重，過(guò)度行走或站立后易誘發(fā)抽筋。特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)后肌肉僵硬酸痛，抽筋時(shí)伴有明顯肌肉緊繃感?？赏ㄟ^(guò)溫水泡腳、孕婦瑜伽拉伸腓腸肌緩解，避免長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重活動(dòng)。

4、電解質(zhì)失衡

妊娠嘔吐或飲食不均衡可能導(dǎo)致低鉀、低鎂。表現(xiàn)為突發(fā)全身性肌肉抽搐，可能伴隨心悸或乏力?？蛇m量食用香蕉、菠菜補(bǔ)充鉀鎂，嚴(yán)重時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用門冬氨酸鉀鎂片。

5、神經(jīng)壓迫

子宮增大可能壓迫坐骨神經(jīng)，引發(fā)放射性抽筋疼痛。特征為單側(cè)臀部至小腿的刺痛感，改變體位可減輕。建議側(cè)臥時(shí)在兩腿間夾枕頭，避免仰臥，必要時(shí)進(jìn)行孕婦專用物理治療。

孕晚期需保持每日30分鐘散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，睡眠時(shí)采用左側(cè)臥位減輕子宮壓迫。飲食上增加魚(yú)類、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，減少濃茶咖啡等影響鈣吸收的飲品。若每周抽筋超過(guò)3次或伴隨水腫、頭痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)產(chǎn)科就診排除妊娠高血壓等并發(fā)癥。日?？蓽?zhǔn)備熱水袋熱敷抽筋部位，抽筋時(shí)立即腳掌上翹拉伸肌肉，避免猛然起身導(dǎo)致跌倒風(fēng)險(xiǎn)。