成年人正常靜息心率為每分鐘60-100次。心率受年齡、體能水平、情緒狀態(tài)等因素影響，長期低于50次或持續(xù)超過100次需就醫(yī)評估。
健康成年人在安靜狀態(tài)下，心臟每分鐘跳動60-100次屬于正常生理范圍。運動員或長期鍛煉者因心臟泵血效率高，靜息心率可能低至40-50次。測量心率時應(yīng)處于平靜狀態(tài)，避免運動、飲咖啡或情緒激動后立即檢測。白天活動時心率可能暫時上升至100-120次，夜間深度睡眠時可降至40-60次。若日常靜息心率持續(xù)低于50次并伴隨頭暈乏力，或長期超過100次伴有心悸氣短，可能與甲狀腺功能異常、貧血、心律失常等病理因素相關(guān)。家用智能設(shè)備監(jiān)測到異常心率時，建議記錄連續(xù)3天的數(shù)據(jù)供醫(yī)生參考。
維持正常心率需保持規(guī)律作息，每周進行150分鐘中等強度運動如快走、游泳，避免過量攝入咖啡因和酒精。高血壓或心血管疾病患者應(yīng)遵醫(yī)囑定期監(jiān)測心率，出現(xiàn)胸痛、暈厥等嚴重癥狀須立即就醫(yī)。日?？赏ㄟ^深呼吸練習(xí)、瑜伽等放松訓(xùn)練幫助穩(wěn)定心率，體檢時建議增加24小時動態(tài)心電圖檢查以全面評估心臟節(jié)律。