游戲玩久了頭暈惡心可通過閉眼休息、調整屏幕亮度、補充水分、調整坐姿、服用藥物等方式緩解。游戲玩久了頭暈惡心可能與視覺疲勞、前庭功能紊亂、低血糖、頸椎受壓、暈動癥等原因有關。
1、閉眼休息
長時間注視屏幕會導致睫狀肌持續(xù)收縮，引發(fā)視覺疲勞。閉眼10-15分鐘能放松眼部肌肉，減少眩光刺激。建議每游戲30分鐘閉眼休息片刻，可配合溫熱毛巾敷眼促進血液循環(huán)。
2、調整屏幕亮度
屏幕亮度過高或與環(huán)境光反差大會刺激視網(wǎng)膜，建議將亮度調至與環(huán)境光一致。開啟護眼模式減少藍光輻射，保持屏幕與眼睛距離50-70厘米，避免強光直射屏幕產(chǎn)生反光。
3、補充水分
游戲時注意力高度集中可能忽略飲水，導致血容量不足引發(fā)體位性低血壓。每小時飲用200-300毫升溫水，可適當補充含電解質的運動飲料。避免飲用含咖啡因的飲品加重脫水。
4、調整坐姿
不良坐姿會使頸椎處于前屈位，壓迫椎動脈影響腦部供血。建議使用符合人體工學的座椅，保持屏幕中心與眼睛平齊，腰部墊靠支撐物維持腰椎生理曲度，每20分鐘做頸部后仰動作。
5、服用藥物
暈動癥患者可遵醫(yī)囑使用鹽酸地芬尼多片、茶苯海明片等前庭抑制劑。頸椎病引發(fā)者可用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，美洛昔康片緩解炎癥。用藥期間禁止繼續(xù)游戲，需觀察是否出現(xiàn)嗜睡等不良反應。
出現(xiàn)頭暈惡心時應立即停止游戲，移至通風處深呼吸。日常保持充足睡眠，游戲前適量進食復合碳水化合物。若癥狀反復發(fā)作或伴隨嘔吐、視物旋轉，需排查梅尼埃病、椎基底動脈供血不足等疾病。建議定期進行眼壓檢測和頸椎X線檢查，游戲時佩戴防藍光眼鏡，使用手機支架避免低頭姿勢。