姨媽來肚子痛可通過熱敷腹部、適量運動、調整飲食、服用止痛藥、中醫(yī)調理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素引起。
1、熱敷腹部
用熱水袋或暖寶寶敷在下腹部，溫度保持在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對原發(fā)性痛經(jīng)效果較好。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。
2、適量運動
經(jīng)期進行散步、瑜伽等低強度運動，有助于促進內啡肽分泌，減輕疼痛感。建議每天運動20-30分鐘，避免劇烈運動導致疲勞。運動前做好熱身，經(jīng)量過多時應減少運動量。
3、調整飲食
多攝入溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯，避免生冷寒涼食物。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃，減少咖啡因和酒精攝入。少量多餐，每日補充足夠水分，有助于緩解腹脹不適。
4、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，需在醫(yī)生指導下使用。嚴重痛經(jīng)可考慮短效避孕藥如屈螺酮炔雌醇片調節(jié)激素，子宮內膜異位癥患者可能需要地諾孕素片。
5、中醫(yī)調理
艾灸關元穴、三陰交穴可溫經(jīng)散寒，針灸治療需由專業(yè)醫(yī)師操作?？煞蒙俑怪痧鲱w粒、元胡止痛片等中成藥，體質虛寒者適合當歸生姜羊肉湯食療。建議經(jīng)前一周開始調理，連續(xù)三個月經(jīng)周期。
經(jīng)期注意腹部保暖，穿著寬松衣物避免壓迫。保持規(guī)律作息，每天睡眠7-8小時。練習腹式呼吸和冥想有助于放松身心，疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常分泌物需及時就醫(yī)。記錄月經(jīng)周期和癥狀變化，為醫(yī)生診斷提供參考。日?？裳a充維生素B族和鎂劑，但須遵醫(yī)囑服用。