成年人安靜狀態(tài)下的心率正常范圍是60-100次/分鐘。
心率是指心臟每分鐘跳動的次數(shù)，是評估心血管健康的重要指標之一。成年人在安靜狀態(tài)下，心率低于60次/分鐘稱為心動過緩，超過100次/分鐘則稱為心動過速。長期規(guī)律運動的人群如運動員，靜息心率可能低于60次/分鐘，這屬于生理性適應現(xiàn)象。測量心率應在身體放松、情緒穩(wěn)定的狀態(tài)下進行，避免運動、進食或情緒波動后立即測量。日?？赏ㄟ^觸摸橈動脈或頸動脈計數(shù)15秒后乘以4，或使用電子血壓計、智能手環(huán)等設(shè)備監(jiān)測。影響心率的常見因素包括年齡、體位、體溫、環(huán)境溫度、咖啡因攝入等。持續(xù)出現(xiàn)心率異常需結(jié)合心電圖、動態(tài)心電圖等檢查明確原因。
保持規(guī)律作息、均衡飲食、適度運動有助于維持正常心率。避免過量攝入咖啡、濃茶等含咖啡因飲品，戒煙限酒。肥胖者需控制體重，高血壓患者應規(guī)律服藥。若靜息心率持續(xù)低于50次/分鐘或超過100次/分鐘，伴隨頭暈、胸悶等癥狀，建議及時就醫(yī)排查貧血、甲狀腺功能異常、心律失常等疾病可能。日?？删毩暽詈粑?、冥想等放松技巧幫助調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。