失眠時(shí)可以選擇適量食用香蕉、牛奶、小米、葵花籽、燕麥等食物，也可以遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片、艾司唑侖片、阿普唑侖片、地西泮片等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合具體病因進(jìn)行規(guī)范治療，同時(shí)注意調(diào)整生活習(xí)慣。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鎂元素和鉀元素，能夠幫助松弛肌肉并穩(wěn)定神經(jīng)遞質(zhì)功能。其含有的色氨酸在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素，進(jìn)而促進(jìn)褪黑素分泌，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。睡前適量食用香蕉可緩解焦慮情緒，但需注意糖尿病患者應(yīng)控制攝入量。

2、牛奶

牛奶含有豐富的色氨酸和鈣質(zhì)，色氨酸是合成褪黑素的重要前體物質(zhì)，鈣元素能幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素。溫?zé)岬呐Ｄ叹哂惺婢徸饔?，適合在睡前半小時(shí)飲用，乳糖不耐受人群可選擇酸奶替代。

3、小米

小米中碳水化合物含量較高，可促進(jìn)胰島素釋放并增加色氨酸入腦比例。中醫(yī)認(rèn)為小米有健脾和胃功效，長(zhǎng)期食用有助于改善心脾兩虛型失眠，推薦熬煮成粥食用更易消化吸收。

4、葵花籽

葵花籽富含維生素E和B族維生素，能夠維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能。其中的硒元素具有抗氧化作用，可減輕應(yīng)激反應(yīng)對(duì)睡眠的影響。但需注意每日攝入量不宜超過20克，避免脂肪攝入過量。

5、燕麥

燕麥含有豐富的膳食纖維和復(fù)合碳水化合物，可穩(wěn)定血糖水平避免夜間低血糖驚醒。其特有的燕麥生物堿具有輕微鎮(zhèn)靜作用，建議選擇無添加的純燕麥片作為晚餐主食。

二、藥物

1、佐匹克隆片

佐匹克隆片屬于環(huán)吡咯酮類鎮(zhèn)靜催眠藥，通過增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)中γ-氨基丁酸受體活性發(fā)揮藥效。適用于嚴(yán)重入睡困難或睡眠維持障礙的患者，使用期間應(yīng)嚴(yán)格避免與酒精同服。

2、酒石酸唑吡坦片

酒石酸唑吡坦片為咪唑吡啶類衍生物，可縮短入睡時(shí)間并減少夜間覺醒次數(shù)。對(duì)于慢性失眠伴焦慮癥狀者效果顯著，長(zhǎng)期使用需監(jiān)測(cè)肝腎功能變化。

3、艾司唑侖片

艾司唑侖片作為苯二氮?類藥物，主要通過調(diào)節(jié)GABA-A受體復(fù)合物產(chǎn)生中樞抑制作用。適用于各類原發(fā)性和繼發(fā)性失眠，老年人使用時(shí)應(yīng)警惕跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

4、阿普唑侖片

阿普唑侖片具有抗焦慮和鎮(zhèn)靜催眠雙重作用，特別適合伴有驚恐發(fā)作的失眠患者。停藥時(shí)應(yīng)遵循逐步減量原則，防止戒斷癥狀發(fā)生。

5、地西泮片

地西泮片作為長(zhǎng)效苯二氮?類藥物，可用于治療頑固性失眠合并肌肉緊張的情況。用藥期間禁止駕駛或操作精密儀器。

建立規(guī)律的作息時(shí)間是改善睡眠質(zhì)量的基礎(chǔ)，建議每日固定起床時(shí)間并確保臥室環(huán)境黑暗安靜。午后避免攝入咖啡因飲料，晚餐不宜過飽且與睡眠間隔至少兩小時(shí)。睡前可進(jìn)行冥想或漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練，避免使用電子設(shè)備產(chǎn)生的藍(lán)光影響褪黑素分泌。定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等有助于調(diào)節(jié)生物鐘，但睡前四小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。持續(xù)失眠超過兩周需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，排除睡眠呼吸暫停等潛在疾病。