男性睡眠質(zhì)量差可以適量吃酸棗仁、牛奶、香蕉、核桃、小米等食物，也可以遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂(lè)眠膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、酸棗仁

酸棗仁具有養(yǎng)心安神的功效，有助于改善因心肝血虛引起的失眠多夢(mèng)。酸棗仁中含有皂苷和黃酮類成分，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能?？蓪⑺釛椚恃心コ煞蹧_泡飲用，或與粳米煮粥食用。

2、牛奶

牛奶富含色氨酸，這種氨基酸是合成褪黑素的重要原料。睡前飲用溫牛奶有助于促進(jìn)睡眠。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。

3、香蕉

香蕉含有豐富的鎂元素和維生素B6，能夠放松肌肉、緩解焦慮。香蕉中的天然糖分可緩慢釋放能量，避免夜間低血糖導(dǎo)致的覺醒。

4、核桃

核桃含有歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體物質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)生物鐘。建議每日食用2-3個(gè)核桃，長(zhǎng)期食用可改善睡眠節(jié)律紊亂。

5、小米

小米中色氨酸含量較高，且富含B族維生素。小米粥易消化吸收，不會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)，適合作為晚餐主食。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

安神補(bǔ)腦液由鹿茸、制何首烏等組成，適用于腎精不足、氣血兩虧所致的失眠健忘。服藥期間應(yīng)避免飲用濃茶和咖啡。

2、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊主要成分為酸棗仁，對(duì)心肝血虛型失眠效果較好。可能出現(xiàn)輕度胃腸道不適，建議餐后服用。

3、烏靈膠囊

烏靈膠囊含烏靈菌粉，具有補(bǔ)腎健腦功效，適用于心腎不交引起的入睡困難。腎功能不全者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

4、百樂(lè)眠膠囊

百樂(lè)眠膠囊含百合、刺五加等成分，可滋陰清熱，改善陰虛火旺型失眠。服藥期間忌食辛辣刺激性食物。

5、甜夢(mèng)口服液

甜夢(mèng)口服液由刺五加、黃精等組成，用于頭暈耳鳴、食欲減退伴發(fā)的睡眠障礙。感冒發(fā)熱期間不宜服用。

改善睡眠需建立規(guī)律作息，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和電子設(shè)備使用。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗安靜，溫度控制在18-22攝氏度。長(zhǎng)期失眠可能引發(fā)高血壓、糖尿病等慢性疾病，若自我調(diào)節(jié)無(wú)效或伴隨日間功能障礙，應(yīng)及時(shí)到睡眠?？凭驮\。日?？蛇M(jìn)行深呼吸練習(xí)、漸進(jìn)式肌肉放松等行為療法，避免依賴安眠藥物。