來例假前體重可能會有輕微增加,通常在1-2千克范圍內(nèi)波動,月經(jīng)結(jié)束后會逐漸恢復(fù)。
月經(jīng)前體重變化主要受激素水平波動影響,孕激素上升導(dǎo)致水分滯留組織間隙引發(fā)水腫,雌激素變化促使食欲增強容易攝入更多高鹽或高糖食物,部分女性還會因盆腔充血產(chǎn)生輕微的胃腸蠕動減慢。這些生理變化共同作用使得體重在經(jīng)前期出現(xiàn)暫時性上升,這種增重并非脂肪積累所以無須過度焦慮,保持均衡飲食和適度飲水有助于緩解癥狀。經(jīng)期結(jié)束后激素水平回歸平穩(wěn),體內(nèi)多余水分通過排尿和排汗自然排出,體重也會隨之回到原有水平。
建議記錄月經(jīng)周期中體重的規(guī)律變化,避免在經(jīng)前期嚴格節(jié)食或劇烈減重,選擇富含鉀離子的香蕉或菠菜幫助平衡體內(nèi)鈉含量,適當(dāng)進行散步或瑜伽等溫和運動促進血液循環(huán)。若體重持續(xù)增加超過3千克或伴有嚴重腹脹疼痛,需及時就醫(yī)排除病理因素。