生完孩子腰酸肚疼可通過臥床休息、熱敷按摩、盆底肌訓(xùn)練、藥物治療、物理治療等方式緩解。產(chǎn)后腰酸肚疼通常由子宮收縮、盆底肌松弛、腰椎受力改變、激素水平變化、產(chǎn)道損傷等原因引起。

1、臥床休息

產(chǎn)后初期建議多臥床休息，避免久站或提重物。選擇硬板床并采用側(cè)臥位，可在膝蓋間夾枕頭減輕腰椎壓力。每日臥床時(shí)間可分段進(jìn)行，單次不超過2小時(shí)，期間配合輕柔翻身活動(dòng)。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰腹部，每次15-20分鐘，每日2-3次。順時(shí)針按摩下腹部促進(jìn)子宮復(fù)舊，沿脊柱兩側(cè)豎脊肌由下向上推拿，注意避開剖宮產(chǎn)傷口?？膳浜鲜褂冒~精油輔助緩解肌肉酸痛。

3、盆底肌訓(xùn)練

產(chǎn)后2周后開始凱格爾運(yùn)動(dòng)，收縮肛門和尿道口肌肉5秒后放松，每組10次，每日3組。逐漸增加至每次收縮10秒，配合腹式呼吸訓(xùn)練。持續(xù)鍛煉有助于改善盆底肌松弛導(dǎo)致的牽涉痛。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等鎮(zhèn)痛藥。子宮收縮不良可服用益母草顆粒促進(jìn)宮縮。存在盆腔炎癥時(shí)需用頭孢克肟分散片等抗生素，哺乳期用藥需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。

5、物理治療

產(chǎn)后6周后可進(jìn)行低頻脈沖電刺激治療，通過電流刺激促進(jìn)局部血液循環(huán)。超聲波治療能緩解深層肌肉粘連，紅外線照射有助于減輕炎癥反應(yīng)。需由專業(yè)康復(fù)師評(píng)估后制定個(gè)性化方案。

產(chǎn)后飲食應(yīng)多攝入含鈣豐富的牛奶、豆腐等食物，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋促進(jìn)組織修復(fù)。每日飲水量保持在2000毫升以上，避免便秘加重腹痛。6周內(nèi)禁止劇烈運(yùn)動(dòng)，可逐步進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽等低強(qiáng)度鍛煉。如疼痛持續(xù)超過2個(gè)月或伴隨發(fā)熱、異常分泌物等癥狀，應(yīng)及時(shí)到婦產(chǎn)科復(fù)查排除盆腔感染、腰椎間盤突出等病變。