生完孩子腰酸腿酸可通過調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動(dòng)、熱敷按摩、補(bǔ)充營養(yǎng)、就醫(yī)檢查等方式緩解。產(chǎn)后腰腿酸痛通常由肌肉勞損、缺鈣、骨盆松弛、氣血不足、腰椎間盤突出等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

哺乳時(shí)使用靠墊支撐腰部，避免長時(shí)間彎腰或久站。抱嬰兒時(shí)保持脊柱直立，可借助嬰兒背帶分擔(dān)重量。日常避免蹺二郎腿或單側(cè)負(fù)重，睡覺選擇硬板床并側(cè)臥屈膝。

2、適度運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后6周后逐步進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化盆底肌，每天做10-15分鐘貓式伸展放松腰背。水中散步或產(chǎn)后瑜伽能改善血液循環(huán)，但需避免劇烈跑跳動(dòng)作。

3、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日2次促進(jìn)肌肉恢復(fù)。輕柔按摩腰骶部及足三里穴，配合艾草精油可緩解僵硬感。注意避開剖宮產(chǎn)傷口未愈部位。

4、補(bǔ)充營養(yǎng)

每日攝入500ml牛奶或等量酸奶補(bǔ)充鈣質(zhì)，多吃深綠色蔬菜和豆制品。適量食用豬肝、牛肉等富含血紅素鐵的食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片或琥珀酸亞鐵片。

5、就醫(yī)檢查

若持續(xù)疼痛超過3個(gè)月或伴隨下肢麻木，需排查腰椎間盤突出或骶髂關(guān)節(jié)炎。通過X線或MRI明確診斷后，可能需進(jìn)行骨盆矯正或物理治療。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松者需注射唑來膦酸注射液。

建議穿戴產(chǎn)后收腹帶支撐腰部，每日保證7小時(shí)睡眠避免疲勞累積。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋，控制高鹽高糖攝入。保持心情愉悅有助于氣血運(yùn)行，若癥狀加重或出現(xiàn)發(fā)熱需及時(shí)復(fù)查。產(chǎn)后康復(fù)期間避免提重物或過度勞累，定期進(jìn)行骨密度檢測和婦科檢查。