月經(jīng)期間一般可以適量吃橙子，有助于補(bǔ)充維生素C和水分。若存在胃腸敏感或痛經(jīng)嚴(yán)重的情況，建議減少食用量。
橙子富含維生素C、膳食纖維和水分，能夠幫助緩解經(jīng)期疲勞感，促進(jìn)鐵元素吸收。其含有的天然糖分可快速補(bǔ)充能量，改善因失血導(dǎo)致的輕微頭暈癥狀。橙皮中的揮發(fā)油成分還可能幫助舒緩緊張情緒。經(jīng)期女性每天食用1-2個(gè)中等大小的橙子較為合適，最好在餐后食用以避免刺激空腹的胃黏膜。選擇新鮮成熟的橙子，避免冷藏后直接食用。可將橙子切片搭配堅(jiān)果作為加餐，或榨汁時(shí)保留果肉纖維。對(duì)于有胃酸過(guò)多癥狀者，建議將橙子與燕麥等食物同食。
部分女性經(jīng)期胃腸功能較弱，大量食用可能加重腹脹或腹瀉。體質(zhì)虛寒者空腹食用可能誘發(fā)腹痛，經(jīng)血量過(guò)大時(shí)過(guò)量攝入維生素C可能影響凝血功能。存在口腔潰瘍或胃炎發(fā)作期時(shí)應(yīng)暫停食用。對(duì)柑橘類(lèi)水果過(guò)敏者可能出現(xiàn)皮膚瘙癢或呼吸道不適癥狀。服用補(bǔ)鐵制劑期間需間隔2小時(shí)再食用橙子，以免影響藥物吸收。
經(jīng)期飲食應(yīng)注意保持營(yíng)養(yǎng)均衡，除橙子外還可選擇蘋(píng)果、香蕉等溫性水果。每日攝入足夠溫水，避免生冷刺激食物。適當(dāng)補(bǔ)充瘦肉、動(dòng)物肝臟等含鐵食物，搭配深綠色蔬菜促進(jìn)鐵吸收。保持規(guī)律作息和適度散步，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。如出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)期紊亂，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等疾病可能。記錄月經(jīng)周期變化情況，幫助醫(yī)生更好判斷身體狀況。