來月經(jīng)腰酸痛可通過熱敷、適度運動、調(diào)整姿勢、藥物緩解、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。月經(jīng)期腰酸痛可能與盆腔充血、前列腺素分泌增加、受涼、子宮位置異常、盆腔炎等因素有關。
1、熱敷
使用熱水袋或暖寶寶對腰部進行熱敷，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，從而減輕疼痛感。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期不宜進行腹部高溫熱敷。
2、適度運動
經(jīng)期第二天后可進行散步、瑜伽等低強度運動，推薦貓式、嬰兒式等舒緩姿勢。運動能刺激內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時幫助緩解盆腔淤血狀態(tài)。避免跑步、跳繩等劇烈運動，運動時長控制在30分鐘內(nèi)。
3、調(diào)整姿勢
保持正確坐姿，可使用靠墊支撐腰部，每1小時起身活動5分鐘。睡眠時采取側臥屈膝姿勢，在兩膝間夾枕頭減輕腰椎壓力。避免久坐久站和提重物，減少腰部肌肉持續(xù)緊張狀態(tài)。
4、藥物緩解
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、萘普生片等前列腺素合成酶抑制劑。這些藥物能有效抑制炎癥介質(zhì)產(chǎn)生，但需注意胃腸道不適等副作用，禁止超量服用。
5、中醫(yī)調(diào)理
可嘗試按壓三陰交、血海等穴位，或服用少腹逐瘀顆粒、桂枝茯苓膠囊等中成藥。艾灸關元、氣海等穴位也有助溫經(jīng)散寒，建議由專業(yè)中醫(yī)師操作。經(jīng)期結束后可進行體質(zhì)辨證調(diào)理。
經(jīng)期需注意腰腹部保暖，避免淋雨受涼。飲食宜溫軟易消化，適量補充含鐵食物如動物肝臟、菠菜等。保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜加重不適。如腰痛伴隨發(fā)熱、異常分泌物或持續(xù)不緩解，應及時婦科就診排除器質(zhì)性疾病。平時可進行腰背肌鍛煉增強核心力量，游泳、普拉提等運動有助于預防經(jīng)期不適。