坐久了站起來腳后跟疼可能與足底筋膜炎、跟腱炎、骨質增生、血液循環(huán)不良、肥胖等因素有關,通常表現(xiàn)為足跟刺痛、晨起僵硬、活動后加重等癥狀。
1、足底筋膜炎
足底筋膜炎是足底筋膜反復牽拉引起的無菌性炎癥,久坐后站立時足跟承受壓力突然增加,可能誘發(fā)疼痛。疼痛多位于足跟內側,晨起第一步或久坐后起身時明顯??勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等藥物緩解炎癥,配合足底筋膜拉伸訓練。
2、跟腱炎
跟腱炎因跟腱過度使用或退化導致,久坐后突然站立可能拉扯跟腱引發(fā)疼痛。疼痛集中于足跟后方,伴隨局部腫脹。建議減少跑跳運動,使用氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑外敷,必要時進行沖擊波治療。
3、骨質增生
跟骨骨刺可能刺激周圍軟組織,久坐后起身時骨刺壓迫加重導致疼痛。X線檢查可確診。疼痛呈針刺感,行走時加重??蓢L試超聲波治療,嚴重者需手術切除骨刺。
4、血液循環(huán)不良
久坐導致下肢靜脈回流受阻,站立時血液突然灌注足跟可能引發(fā)脹痛。表現(xiàn)為足跟發(fā)涼、麻木感。建議每小時活動下肢,穿戴壓力襪改善循環(huán)。
5、肥胖
體重超標會增加足跟負荷,久坐后起身時壓力驟增引發(fā)疼痛。需控制體重,選擇有足弓支撐的鞋子,避免長時間穿平底鞋。
日常應避免久坐超過1小時,每小時起身活動5分鐘;選擇有緩沖功能的鞋子,避免赤腳行走;睡前用溫水泡腳促進血液循環(huán);肥胖者需通過飲食控制和低沖擊運動減重;若疼痛持續(xù)2周不緩解或出現(xiàn)紅腫熱痛,應及時就診骨科或足踝外科。