減肥期間每天攝入100-150克雞胸肉較為合適。
雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來(lái)源，每100克約含24克蛋白質(zhì)，能夠有效增強(qiáng)飽腹感并促進(jìn)肌肉合成。對(duì)于體重基數(shù)較小或日常活動(dòng)量較低的人群，每日100克雞胸肉即可滿足基礎(chǔ)代謝需求，建議搭配150克西藍(lán)花和100克糙米飯組成均衡餐食。對(duì)于體重基數(shù)較大或規(guī)律進(jìn)行力量訓(xùn)練的人群，可適當(dāng)增加至150克，配合200克蔬菜沙拉和50克藜麥?zhǔn)秤?。若采用分餐制，可將全天攝入量分為午餐80克與晚餐70克兩部分，搭配清蒸或水煮的烹飪方式能更好地控制油脂攝入。需注意雞胸肉應(yīng)去皮食用，避免額外攝入飽和脂肪，同時(shí)建議搭配維生素C豐富的彩椒或獼猴桃以促進(jìn)鐵質(zhì)吸收。
減肥期間需保持飲食多樣性，建議將雞胸肉與魚肉、蝦仁等白肉交替食用。每日應(yīng)保證500克新鮮蔬菜和200克低糖水果的攝入，同時(shí)控制精制碳水化合物攝入。規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練有助于提升基礎(chǔ)代謝率，建議每周累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)不少于150分鐘。烹飪時(shí)優(yōu)先選用蒸煮或低溫烤制，避免油炸或紅燒等高熱量加工方式。保持每日飲水2000毫升以上，合理安排三餐時(shí)間，避免睡前3小時(shí)進(jìn)食。