夜晚膝蓋疼可通過熱敷、調(diào)整睡姿、適度按摩、服用止痛藥物、就醫(yī)檢查等方式緩解。膝蓋疼痛可能與受涼、過度勞累、骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)。

1、熱敷

使用40-45℃的熱毛巾或暖水袋敷在膝蓋處15-20分鐘，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，熱敷后可配合輕柔的關(guān)節(jié)活動(dòng)。對(duì)于外傷或急性紅腫的膝蓋疼痛禁用熱敷。

2、調(diào)整睡姿

采取仰臥位時(shí)在膝下墊軟枕，保持膝關(guān)節(jié)微屈狀態(tài)；側(cè)臥時(shí)在兩腿間夾枕頭，避免膝蓋直接壓迫。選擇硬度適中的床墊，減少睡眠中關(guān)節(jié)負(fù)重。長期不良睡姿可能加重髕骨軟骨磨損。

3、適度按摩

用拇指指腹沿膝蓋周圍順時(shí)針打圈按摩，重點(diǎn)按壓血海穴、梁丘穴等穴位，每次10-15分鐘?？膳浜匣罱j(luò)油輔助按摩，但皮膚破損或靜脈曲張者禁用。按摩能松解粘連的軟組織，改善夜間靜息痛。

4、服用止痛藥物

遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥，可抑制前列腺素合成緩解疼痛。雙醋瑞因膠囊、硫酸氨基葡萄糖膠囊等慢作用藥物適用于骨關(guān)節(jié)炎。禁止長期自行服用止痛藥。

5、就醫(yī)檢查

若持續(xù)夜間痛伴晨僵、關(guān)節(jié)變形，需進(jìn)行X線、MRI或關(guān)節(jié)液檢查，明確是否為類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、半月板損傷等疾病?；撔躁P(guān)節(jié)炎需抗生素治療，嚴(yán)重骨缺損可能需關(guān)節(jié)置換術(shù)。夜間突發(fā)劇痛伴皮膚發(fā)紅需排查痛風(fēng)急性發(fā)作。

日常應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)保暖，避免爬山、爬樓梯等負(fù)重運(yùn)動(dòng)，控制體重減輕關(guān)節(jié)壓力。適量補(bǔ)充鈣劑和維生素D，可進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)。中老年人群建議每年進(jìn)行骨密度檢測，長期疼痛者可使用護(hù)膝提供支撐，但每日佩戴時(shí)間不宜超過8小時(shí)。出現(xiàn)持續(xù)夜間疼痛或關(guān)節(jié)活動(dòng)受限時(shí)應(yīng)及時(shí)至骨科或風(fēng)濕免疫科就診。