來例假時選擇紅糖或黑糖主要取決于個人體質(zhì)和需求，兩者均有助于緩解不適，但功效略有差異。
紅糖由甘蔗經(jīng)初步提煉而成，性質(zhì)溫和，富含鐵元素與碳水化合物，能促進血液循環(huán)并補充流失的能量，適合體質(zhì)虛寒或經(jīng)血量較多的女性，飲用后可緩解腹部冷痛與乏力感。黑糖是紅糖的深加工版本，熬制時間更長導致礦物質(zhì)濃度更高，其中鎂與鉀元素能調(diào)節(jié)神經(jīng)緊張，對經(jīng)期情緒波動或肌肉痙攣有更好的舒緩效果，但口感偏苦澀。兩者均含有多酚類物質(zhì)，可抑制前列腺素過度分泌從而減輕子宮收縮的疼痛強度，但糖分含量較高，糖尿病患者或肥胖人群需控制用量。建議沖泡時搭配生姜片增強暖宮效果，或加入少量紅棗平衡口感，水溫以60-70攝氏度為宜避免營養(yǎng)破壞。
經(jīng)期飲食需注重營養(yǎng)均衡，可適量增加動物肝臟、深綠色蔬菜等富含血紅素鐵的食物，配合低強度運動如散步或瑜伽改善盆腔血液循環(huán)。避免生冷辛辣刺激，若出現(xiàn)持續(xù)劇烈痛經(jīng)或經(jīng)期異常延長，應(yīng)及時進行婦科檢查排除器質(zhì)性疾病。