生理期喝紅糖或黑糖均可起到輔助緩解不適的作用，紅糖更適合溫補(bǔ)氣血，黑糖則更富含礦物質(zhì)。兩者均含鐵元素有助于改善生理期失血引起的輕微貧血，但具體選擇需結(jié)合個人體質(zhì)與口感偏好。
一、紅糖
紅糖由甘蔗汁濃縮制成，性溫味甘，中醫(yī)認(rèn)為其具有活血化瘀、溫經(jīng)散寒的作用，適合體質(zhì)虛寒、經(jīng)期小腹冷痛的女性。紅糖含蔗糖、葡萄糖及少量鐵、鈣等礦物質(zhì)，能快速補(bǔ)充能量，緩解疲勞感。但糖尿病患者或血糖偏高者需控制攝入量，避免血糖波動。
二、黑糖
黑糖是紅糖的深加工產(chǎn)物，經(jīng)長時間熬煮后礦物質(zhì)含量更高，尤其是鐵、鉀、鎂等元素，對改善生理期電解質(zhì)流失更有幫助。其焦香風(fēng)味來自熬制過程中的美拉德反應(yīng)，部分人群可能更偏愛這種口感。黑糖同樣具有溫補(bǔ)效果，但質(zhì)地較硬，溶解速度慢于紅糖。
無論選擇紅糖或黑糖，建議每日攝入量不超過30克，可搭配生姜片煮水增強(qiáng)驅(qū)寒效果。經(jīng)期飲食需避免生冷刺激，同時保證優(yōu)質(zhì)蛋白和深色蔬菜的攝入以維持營養(yǎng)均衡。若痛經(jīng)嚴(yán)重或經(jīng)量異常，應(yīng)及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。