跑步后肌肉酸痛一般可以繼續(xù)跑，但需要根據(jù)酸痛程度調整運動強度。肌肉酸痛可能是乳酸堆積或肌肉微損傷引起的，通常屬于正常生理現(xiàn)象。
跑步后出現(xiàn)輕微肌肉酸痛時，適當降低配速或縮短跑步距離有助于促進血液循環(huán)，加速乳酸代謝。此時保持低強度運動反而能緩解僵硬感，建議選擇平坦路面并做好跑前熱身。運動后及時補充水分和電解質，可配合泡沫軸放松股四頭肌、腓腸肌等易酸痛部位。
若出現(xiàn)持續(xù)刺痛、關節(jié)腫脹或活動受限等劇烈酸痛，應立即停止跑步。這種情況可能提示肌肉拉傷或肌腱炎癥，強行運動會加重軟組織損傷。建議采用RICE原則處理，即休息48小時、冰敷患處15分鐘每次、彈性繃帶加壓包扎、抬高下肢促進靜脈回流。超過三天未緩解需排查肌酸激酶升高或橫紋肌溶解癥。
日常應遵循10%增量原則逐步提升跑量，跑步后24小時內(nèi)進行冷水浴或動態(tài)拉伸。長期肌肉酸痛者需檢查跑姿是否出現(xiàn)足外翻、骨盆前傾等問題，必要時通過離心訓練增強肌肉耐力。高齡或心血管疾病患者運動后出現(xiàn)異常酸痛時，建議優(yōu)先就醫(yī)排除病理性因素。