防止頸椎病可采用仰臥或側(cè)臥睡姿，枕頭高度應(yīng)與肩部保持5-10厘米的生理曲度。頸椎病多因長期姿勢不良、枕頭使用不當(dāng)?shù)纫蛩匾?，正確的睡姿能減少頸部壓力，避免癥狀加重。
1、仰臥睡姿
仰臥時(shí)頭部與脊柱處于自然中立位，建議選擇高度適中的枕頭支撐頸部，避免過高或過低導(dǎo)致肌肉緊張。枕頭材質(zhì)可選擇記憶棉或乳膠，貼合頸椎曲線。若存在打鼾或睡眠呼吸暫停，可適當(dāng)抬高床頭15度。
2、側(cè)臥睡姿
側(cè)臥需保持頭部與脊柱成直線，雙膝間夾薄枕維持骨盆平衡。枕頭高度應(yīng)與單側(cè)肩寬相近，避免頸部側(cè)彎。長期單側(cè)臥可能引發(fā)肩部酸痛，建議左右交替。孕婦或胃食管反流者更適合左側(cè)臥。
3、枕頭選擇
枕頭應(yīng)具備良好支撐性與透氣性，推薦蕎麥殼、決明子等可調(diào)節(jié)高度的填充物。避免使用過軟枕頭導(dǎo)致頸部懸空，或過硬枕頭壓迫血管。頸椎病患者可選用中間低、兩側(cè)高的蝶形枕，輔助固定睡姿。
4、床墊適配
床墊過硬會(huì)增加肩髖部壓力，過軟則導(dǎo)致脊柱塌陷。中等硬度床墊能均勻分散體重，維持脊椎自然曲度?？蓢L試在床墊與腰部間放置毛巾卷，增強(qiáng)腰椎支撐。合并腰痛者避免使用過厚床墊。
5、輔助習(xí)慣
睡前避免長時(shí)間低頭玩手機(jī)，可做頸部伸展運(yùn)動(dòng)放松肌肉。寒冷季節(jié)注意頸部保暖，防止受涼痙攣。若晨起出現(xiàn)手麻、頭暈等癥狀，需及時(shí)排查椎動(dòng)脈受壓或神經(jīng)根型頸椎病。
日常應(yīng)避免久坐低頭，每1小時(shí)活動(dòng)頸部5分鐘。游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)頸背肌群。若疼痛持續(xù)或伴上肢放射痛，需就醫(yī)進(jìn)行磁共振檢查，排除椎間盤突出或椎管狹窄。急性期可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用頸托制動(dòng)，配合超聲波或牽引治療。