抑郁傾向可通過情緒持續(xù)低落、興趣減退、睡眠障礙、食欲改變、自我否定等表現(xiàn)初步判斷。抑郁癥可能與遺傳因素、長期壓力、腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)失衡、重大生活事件、慢性疾病等因素有關(guān)，可通過心理量表評估、臨床問診、實(shí)驗(yàn)室檢查等方式確診。
1、情緒持續(xù)低落
每天大部分時(shí)間感到空虛或悲傷，這種情緒持續(xù)兩周以上且無法緩解。可能伴隨無原因哭泣、對日常事務(wù)失去耐心，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)絕望感。建議記錄情緒變化周期，必要時(shí)使用漢密爾頓抑郁量表初步篩查。
2、興趣減退
對既往熱衷的活動明顯喪失興趣，如放棄愛好、回避社交。部分患者會出現(xiàn)情感麻木，即使參與娛樂活動也體驗(yàn)不到愉悅感。需區(qū)分暫時(shí)性情緒波動與持續(xù)性興趣缺乏。
3、睡眠障礙
表現(xiàn)為入睡困難、早醒或睡眠過多，可能伴隨夢境增多。部分患者晝夜節(jié)律紊亂，白天疲倦夜間清醒。持續(xù)失眠會加重情緒問題，形成惡性循環(huán)。
4、食欲改變
體重短期內(nèi)增加或減少超過5%，可能出現(xiàn)暴食或厭食行為。胃腸功能紊亂常見，如腹脹便秘與食欲減退并存。需排除甲狀腺功能異常等軀體疾病。
5、自我否定
過度自責(zé)自卑，產(chǎn)生無價(jià)值感或罪惡感。可能出現(xiàn)認(rèn)知扭曲，如將小事災(zāi)難化。嚴(yán)重時(shí)伴隨反復(fù)出現(xiàn)死亡念頭，需立即干預(yù)。
若存在上述多個(gè)癥狀且持續(xù)兩周以上，建議至精神心理科就診。日常保持規(guī)律作息，每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動，適當(dāng)增加富含色氨酸的食物如香蕉、燕麥。避免孤立自己，可嘗試正念冥想緩解壓力，切勿自行使用抗抑郁藥物。社會支持系統(tǒng)對改善抑郁傾向尤為重要，建議與信任的人保持溝通。